วิธีฝึกการพลิกกลับด้านหน้าในยิมนาสติกโอลิมปิก

เนื้อหา

• คำสั่ง

การพลิกกลับด้านหน้ามีทักษะระดับ 4 ในการแข่งขันยิมนาสติกโอลิมปิก โดเมนของคุณต้องการความสมดุลรูปแบบความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ มันเป็นประตูสู่หน้า flic-flac และสามารถพัฒนาและฝึกฝนโดยค่อยๆเพิ่มความยืดหยุ่นตำแหน่งที่เหมาะสมและช่วงเวลาที่เหมาะสม

คำสั่ง

การพลิกกลับด้านหน้าเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวอย่างง่ายของยิมนาสติกโอลิมปิก (Siri Stafford / Lifesize / Getty Images)

1. ให้แรงกระตุ้นเพื่อพลิกคว่ำ ผู้เริ่มต้นจะพบว่ามันยากที่จะยกขาที่สองด้วยแรงที่เพียงพอ ฝึกซ้อมบนที่นอนฟิตเนสหรือบนพื้นหญ้าเพื่อความปลอดภัยของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องดูที่พื้นและโค้งกระดูกสันหลังด้วยนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าเมื่อคุณยืนตัวตรงอย่างสมบูรณ์ที่จุดสูงสุดของการพลิกกลับ

2. ผลักไหล่ของคุณไปในทิศทางที่คุณมาและเกร็งเกร็ง ปล่อยให้คันบังคับที่ควบคุมได้งอหลังและวางเท้าในท่าที่สะพาน

3. วางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนเท้าแล้วกดสะโพกของคุณไปข้างหน้าทันทีในขณะที่ยืนอย่างมั่นคง ลุกขึ้นแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณสามารถลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้างให้สัมผัสกับการเคลื่อนไหวแบบเดินหน้าด้วยขาข้างเดียวในแต่ละครั้ง

4. หากเมื่อคุณต้องการลุกขึ้นคุณจะติดอยู่ในตำแหน่งสะพานแล้วโยกไปมา ลองนึกภาพหัวและไหล่ของคุณดูขึ้นมาครั้งสุดท้ายและมันจะง่ายขึ้นเมื่อรวมสมาธิของการเคลื่อนไหวบนสะโพก

   
   

5. เพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลังและไหล่โดยเอนหลังจากตำแหน่งที่คุกเข่าแล้วยกวันละหลายครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับการอุ่นเครื่องก่อนที่จะฝึกการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ