วิธีรักษาอาการปวดซี่โครงเมื่อคุณวิ่ง

เนื้อหา

• คำสั่ง
• ดูแลความเจ็บปวดในกระดูกซี่โครงในขณะที่วิ่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดที่กระดูกซี่โครงเมื่อคุณออกกำลังกายเช่นวิ่งวิ่งไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นักกีฬาอธิบายว่าความเจ็บปวดนี้เป็นการแทงที่ด้านข้างของร่างกาย เอ็นที่ไปจากกะบังลมไปที่ตับจะงอและหดตัวเมื่อเท้าเดินขึ้นและลง การยืดตัวอย่างต่อเนื่องของเอ็นทำให้เกิดอาการปวดในซี่โครงในระหว่างการวิ่งซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการลดความเข้มของการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดให้ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อรับความสะดวกสบายมากขึ้น

คำสั่ง

ดูแลความเจ็บปวดในกระดูกซี่โครงให้สนุกกับการวิ่งของคุณ (Www.sxc.hu/mexikids)

ดูแลความเจ็บปวดในกระดูกซี่โครงในขณะที่วิ่ง

1. วางแผนอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินก่อนที่จะไปออกกำลังกาย กินก่อนหน้านี้สองชั่วโมงเพื่อให้พลังงานที่คุณต้องการ แต่หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและอาหารที่มีน้ำตาลสูง

2. ยืดกล้ามเนื้อ ยกแขนขึ้นและเหยียดไปทางซ้ายค้างไว้ในท่านั้นนาน 30 วินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งก่อนที่จะวิ่งเช่นนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมไปยังตับซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดในซี่โครง

3. ดื่มน้ำปริมาณมาก ปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ ดื่มก่อนวิ่งและหยุดในระหว่างการแข่งขันด้วย

4. ช้าลงถ้าคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดจนกว่าความเจ็บปวดจะผ่านไป อย่าวิ่งต่อไปหากคุณรู้สึกเจ็บปวด

5. หายใจเข้าลึก ๆ เพราะจะช่วยยืดไดอะแฟรมให้เอ็นผ่อนคลาย การไม่หายใจเข้าลึก ๆ จะเพิ่มโอกาสที่จะรู้สึกเจ็บปวดในซี่โครง

   
   

6. หายใจออกเมื่อเหยียบเท้าซ้ายเช่นเดียวกับการทำด้วยมือขวาจะส่งผลกระทบต่อตับมากขึ้น หากคุณมักจะหายใจออกเมื่อเท้าขวาแตะพื้นให้ปรับสภาพตัวเองเพื่อเปลี่ยนเท้า

7. โน้มตัวไปข้างหน้าเช่นนี้จะช่วยยืดไดอะแฟรมให้ยาวขึ้น หากความเจ็บปวดมีน้อยคุณสามารถทำได้ในขณะที่วิ่ง แต่ถ้ารุนแรงให้หยุดวิ่งเพื่องอ

8. กดบริเวณที่ปวด วางมือของคุณทางด้านขวาของพุงแล้วดันขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดแรงดันไดอะแฟรมในตำแหน่งที่สูงที่สุดทำให้เอ็นผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• สวมรองเท้าวิ่งที่ดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณ คุณสามารถใช้แบบจำลองที่มีโช้คอัพเพื่อลดแรงกระแทกซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวด
• กำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นเช่นกระเป๋าเป้และขวดน้ำขนาดใหญ่มาก

การเตือน

• หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดในขณะที่คุณไม่ได้วิ่งให้ปรึกษาแพทย์
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็บป่วยใด ๆ

สิ่งที่คุณต้องการ

• รองเท้าวิ่ง
• น้ำ