เนื้อหา
การเปิดกว้างเป็นตำแหน่งร่วมกันสำหรับเชียร์ลีดเดอร์หรือนักเต้น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่ยืดหยุ่นพวกเขาสามารถหากิน การยืดตัวเมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยเปิดพวกเขาทำให้การเปิดทำได้ง่ายขึ้น ยืดตัวเองทุกวันเป็นระยะเวลาหลายเดือนเพื่อให้คุณสามารถทำได้
คำสั่ง
-
เหยียดขาของคุณทุกวัน นั่งบนพื้นโดยแยกเท้าออกให้มากที่สุด เอนทับขาขวาไปทางเท้าดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรงทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ
เหยียดขาให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า (รูปภาพ Creatas / รูปภาพ Creatas / Getty)
-
ยืดเอ็นโดยการนั่งบนพื้น ขยายขาซ้ายของคุณและงอเข่าขวาของคุณ ขยับเท้าขวาเพื่อให้ฝ่าเท้าอยู่ในหัวเข่าซ้าย โน้มตัวไปข้างหน้าและยื่นมือไปทางเท้าซ้าย กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับขาขวา
-
ลุกขึ้นและวางขาขวาของคุณบนโต๊ะเก้าอี้หรือบาร์ออกกำลังกาย เหยียดขาไปถึงข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที วางขาลงและวางตรงกันข้ามในตำแหน่งเดียวกัน
แถบออกกำลังกายคล้ายกับที่ใช้ในคลาสบัลเล่ต์ (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
นั่งบนพื้นทันทีที่ยืดออกจนสุดและเปิดขาให้มากที่สุด ระวังอย่าฝืนกล้ามเนื้อของคุณแรงเกินไป
มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ช่องระบายอากาศไปข้างหน้าหรือแนวนอน (BananaStock / BananaStock รูปภาพ / Getty)
-
ฝึกฝนการเปิดทุกวันบังคับให้เปิดขามากขึ้นและรักษาตำแหน่งในช่วงเวลา 15 ถึง 20 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงและหัวเข่าของคุณหันหน้าออกจากร่างกายของคุณ
-
ยืนขึ้นเพื่อเปิดด้านหน้า หันไปด้านข้างและวางขาขวาไว้ข้างหน้า เลื่อนเท้าของคุณไปเรื่อย ๆ วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างหรือบนพื้นเพื่อรองรับและทรงตัว หยุดการลื่นไถลทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาทีฝึกให้ดีขึ้นเสมอ
เคล็ดลับ
- ทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดหลายข้อเพื่อฝึกฝนจุดสำคัญทั้งหมดของขารวมถึงเอ็นร้อยหวายน่องข้อเท้าอัมพาตและสะโพก
การเตือน
- หยุดด้วยการยืดหรือเปิดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย การพยายามเปิดด้วยความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
สิ่งที่คุณต้องการ
- เก้าอี้หรือโต๊ะ
- บาร์ออกกำลังกาย