อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับนักเต้น

เนื้อหา

• อาหารเช้า
• อาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
• อาหารกลางวัน
• ของว่างยามบ่าย
• อาหารเย็น
• ไม่มีอะไร

การเต้นรำเกี่ยวข้องกับเทคนิคสำคัญส่วนประกอบทางกายภาพและความงาม เนื่องจากนักเต้นถูกขอให้ทำงานอย่างเต็มความสามารถอย่างต่อเนื่องโภชนาการที่เหมาะสมและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่อย่างเพียงพอเพื่อต้านทานความต้องการที่อยู่ในร่างกาย แคลอรี่เหล่านี้ต้องมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนลีนและไขมัน การเรียนรู้เวลาและสิ่งที่ควรกินในระหว่างวันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับอาหารสุขภาพสำหรับนักเต้น

อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งหมดเนื่องจากจะเป็นตัวกำหนดระดับพลังงานของคุณในช่วงที่เหลือของวัน การบริโภคอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนปานกลางและไขมันต่ำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังไปจนถึงมื้อถัดไป ตัวอย่างเช่นไข่กวนขนมปังโฮลวีตโยเกิร์ตไขมันต่ำและส้ม

อาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน

หากคุณเต้นทั้งวันและทานอาหารเช้าเร็วเกินไปและทานอาหารกลางวันช้าเกินไปให้ลองทานของว่างในตอนเช้า ในการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องพยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสามชั่วโมง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกไม่สบายก่อนเวลาอาหารกลางวันจะมาถึง ของว่างที่ให้พลังงานที่ดีคือแอปเปิ้ลกับเนยถั่วแท่งพลังงานคุกกี้และชีสโยเกิร์ตหรือแท่งมะเดื่อ เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารกลางวัน

สำหรับนักเต้นอาหารกลางวันอาจเป็นมื้อที่ยากในการวางแผน คุณจะต้องการให้มันเป็นที่น่าพอใจ แต่ยังไม่อิ่มเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เลือกอาหารที่ย่อยง่าย แต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนปานกลาง อาหารกลางวันที่ดีอาจเป็นแซนวิชขนมปังโฮลวีตกับอกไก่งวงและองุ่นหรือพาสต้าที่มีผลไม้สักชิ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ตามคำแถลงจุดยืนร่วมที่พัฒนาโดย American College of Sports Medicine, American Diet Association และ Canadian Dietitians การให้น้ำที่ดีมีผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างมาก ดื่มเครื่องดื่มกีฬาเบา ๆ ระหว่างมื้อกลางวันเพื่อช่วย "เติมพลัง" ให้กับกล้ามเนื้อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดและลดเวลาในการฟื้นตัว

ของว่างยามบ่าย

หากคุณทานอาหารกลางวันก่อนเวลาและมื้อค่ำให้ลองทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร อีกครั้งเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับอาหารอย่างเหมาะสม ของว่างที่คล้ายกับของว่างยามเช้าน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ตัวอย่างอื่น ๆ อาจเป็นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือแครอทกับครีม

อาหารเย็น

อาหารเย็นเป็นมื้อสำคัญสำหรับนักเต้นเนื่องจากเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานในวันรุ่งขึ้น หากคุณมีการฝึกซ้อมหรือการแสดงที่ยาวนานในวันก่อนสิ่งที่คุณกินในคืนก่อนจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่จำเป็น อีกครั้งเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงาน โปรตีนลีนซึ่งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสม อาหารเย็นที่ดีคือสปาเก็ตตี้ซอสเนื้อขนมปังโฮลวีตบรอกโคลีและนมไขมันต่ำ อาหารเย็นอีกมื้อสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ก็คือเต้าหู้ผักผัดข้าวกล้องและนมไขมันต่ำ

ไม่มีอะไร

ไม่มีอะไร