แคลอรี่จากแซนวิชแฮมและชีสบนขนมปังสีน้ำตาล

เนื้อหา

• เเฮม
• ชีส
• ขนมปัง

จำนวนแคลอรี่ในแซนวิชแฮมและชีสบนขนมปังสีน้ำตาลขึ้นอยู่กับส่วนผสมเฉพาะที่ใช้เตรียม เพื่อให้แคลอรี่อยู่ภายใต้การควบคุมให้ใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสและเพิ่มปริมาณมากและสารอาหารด้วยผักกาดหอมและชิ้นมะเขือเทศ

เเฮม

แฮมไขมัน 11% ปกติ 2 ชิ้นน้ำหนัก 60 กรัมมี 102 แคลอรี่ ใช้แฮมแบบไม่ติดมันหรือเนื้อเบาที่มีไขมัน 5% และคุณจะกินเพียง 74 แคลอรี่

ชีส

มอสซาเรลล่าชีสชิ้น 30 กรัมจะเพิ่มแคลอรี่ 80 ให้กับแซนวิช เลือกเชดดาร์และคุณจะใช้พลังงาน 114 แคลอรี่ ชีสสวิสหนึ่งชิ้นมี 105 แคลอรี่

ขนมปัง

ขนมปังสีน้ำตาลอุตสาหกรรมมีประมาณ 70 แคลอรี่ต่อชิ้น 30 กรัม ขนมปังเนื้อแน่นซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าต่อชิ้นมีแคลอรี่มากกว่า มองหาขนมปังโฮลเกรนที่มีแป้งโฮลวีตเป็นส่วนผสมแรกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกขนมปังโฮลเกรนแท้ๆไม่ใช่ตัวเลือกแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้วโดยเติมเมล็ดธัญพืชในปริมาณเล็กน้อยโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดกล่าว