เนื้อหา
Burpees เป็นแบบฝึกหัดการเพาะกายที่โค้ชใช้ในการฝึกผู้เล่น พวกเขายังใช้โดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นวิธีที่รวดเร็วเพื่อให้ลูกค้าได้รูปร่าง burpee นั้นเป็นสควอช, แขนงอและสควอชทำต่อเนื่องกันอย่างรวดเร็ว
การฝึกอบรมราคาถูก
Burpees ทำงานด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและน้ำหนักของร่างกายของพวกเขาเอง ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์การฝึกอบรม
ออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด
Burpees ออกกำลังกายลำตัวแขนขาหน้าท้องเกรียนและกล้ามเนื้อหลัง
ฝึกหัวใจและหลอดเลือด
การทำ Burpees เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีจะส่งผลให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณใกล้เคียงกับอัตราสูงสุด คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยลบอายุของคุณออกจาก 225 และคูณผลลัพธ์ด้วย 0.7 (หรือ 70 เปอร์เซ็นต์) ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้น
มีความยืดหยุ่น
Burpees จะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณในด้านหลังสะโพกขาและลำตัว
ลดน้ำหนัก
Burpees เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความถี่ที่เร็ว) ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พยายามทำ burpees ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่หยุดพัก ความท้าทายของ 100 burpees ซึ่งปรากฏบนเว็บไซต์ฟิตเนสชี้ไปที่ 100 แบบฝึกหัดในเวลาน้อยกว่า 10 นาที