เนื้อหา
- การแนะนำ
- ขั้นตอนที่ 1 - กินให้ดี
- ขั้นตอนที่ 2 - ดื่มน้ำ
- ขั้นตอนที่ 3 - ส่วนเล็ก ๆ
- ขั้นตอนที่ 4 - ดูแลในร้านอาหาร
- ขั้นตอนที่ 5 - เคี้ยวกัน
- ขั้นตอนที่ 6 - การออกกำลังกาย
- ขั้นตอนที่ 7 - เพิ่มความอดทนของคุณ
- ขั้นตอนที่ 8 - ใช้งานได้
- เคล็ดลับ & เทคนิค
การแนะนำ
การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเป็นพื้นฐานสำหรับภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเช่นการพัฒนาของโรคเรื้อรังโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด องค์การอนามัยโลกระบุว่ามีผู้ใหญ่มากกว่า 1 พันล้านคนอ้วนอย่างน้อย 300 ล้านคนเป็นโรคอ้วนรายงานจากองค์การอนามัยโลกระบุว่าร้อยละของไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย 20% สำหรับผู้หญิงและ 30% สำหรับผู้หญิง สูง หากไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสถิติเหล่านี้และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณอย่างรวดเร็วให้ตื่นตัวและปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 - กินให้ดี
รวมอาหารที่ให้พลังงานต่ำในอาหารของคุณเช่นผลไม้, ผัก, ผักใบเขียว, ธัญพืช, เนื้อไม่ติดมันและปลา กำจัดเค้กคุกกี้ไอศครีมอาหารทอดและขนมหวาน
ขั้นตอนที่ 2 - ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำสักแก้วในระหว่างมื้ออาหารของคุณและทำซ้ำนิสัยนี้ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ไม่มีสารอาหารและอุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นกาแฟปรุงแต่งรสกาแฟขนมหวานชาหวานแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
ขั้นตอนที่ 3 - ส่วนเล็ก ๆ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะเวลาสองถึงสามชั่วโมง สร้างความสมดุลให้กับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและเริ่มกินทันทีที่คุณตื่น ตัวอย่างของมื้อเล็ก ๆ คือขนมปังสีน้ำตาลเนยครึ่งตัวเล็ก ๆ
ขั้นตอนที่ 4 - ดูแลในร้านอาหาร
อ่านเมนูอย่างละเอียดเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ติดกับอาหารที่ปรุงสุกอบหรือนึ่ง หลีกเลี่ยงการใส่น้ำสลัดชีสครีมเนยและซอสที่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5 - เคี้ยวกัน
เคี้ยวอาหารช้า ๆ วางส้อมหรือช้อนเคี้ยวให้เข้ากันแล้วกลืนก่อนที่จะยกขึ้น นี่จะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6 - การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายในช่วงความเข้มสูงสามวันต่อสัปดาห์ อาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบเช่นวิ่งปั่นปีนบันไดหรือกระโดดเชือก เริ่มเซสชันด้วยการอุ่นเครื่องห้านาทีจากนั้นสลับระหว่างความเข้มสูงและต่ำ จบด้วยการผ่อนคลายเบา ๆ ห้านาที
ขั้นตอนที่ 7 - เพิ่มความอดทนของคุณ
เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในโรงยิม การเพิ่มกล้ามเนื้อการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่เช่นการได้รับมวลน้อยกว่า 1,360 กิโลกรัมจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,050 แคลอรีต่อสัปดาห์ตามระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกน ทำแบบฝึกหัดที่รวมถึงข้อต่อต่าง ๆ เช่นแท่นกดน้ำหนักยกเอวขึ้นลงนั่งยองและยกน้ำหนัก ประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อในเวลาและส่งเสริมการเพิ่มความต้านทานอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำสามถึงห้าชุดจาก 10 ถึง 12 ซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 8 - ใช้งานได้
เข้าร่วมทีมกีฬาในละแวกของคุณเพื่อทำกิจกรรมมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ค้นหาวิธีการสร้างสรรค์อื่น ๆ ในการขยับร่างกายของคุณบ่อยขึ้นเช่นการเดินไปรอบ ๆ อาคารก่อนที่จะเดินเข้ามาการขยับเท้าของคุณเดินในขณะที่ใช้โทรศัพท์และออกกำลังกายอย่างหนักขณะดูทีวี
เคล็ดลับ & เทคนิค
ทำการออกกำลังกายและเพาะกายในวันอื่น