เนื้อหา
Scientific America Scientific กล่าวว่าในช่วง 150 ปีที่ผ่านมาความสูงเฉลี่ยของผู้คนในประเทศอุตสาหกรรมได้เติบโตขึ้น 10 ซม. เธออ้างอิงโภชนาการเด็กที่ดีที่สุดเป็นปัจจัยหลักของการเพิ่มขึ้นนี้ หากคุณเป็นวัยรุ่นและยังคงเติบโตมีวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโต
คำสั่ง
-
กินแอปเปิ้ลหรือกล้วยเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
-
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกเช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ตามเว็บไซต์ Gainheight.com การออกกำลังกายกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่โดดเด่น (HGH) ที่พบในต่อมใต้สมอง
-
แขวนบนแถบคงที่เป็นเวลาห้านาที เว็บไซต์ Growing Taller Guide บอกว่าการคลายและยืดกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งจะช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย
-
รับประทานอาหารเช้าที่สมดุล ดื่มน้ำส้มและทานคาร์โบไฮเดรตธัญพืชไข่โยเกิร์ตนมและชีสเพื่อโปรตีนและแคลเซียม โปรตีนและแคลเซียมกระตุ้นกระดูกและกล้ามเนื้อให้เติบโตในขณะที่วิตามินในน้ำส้มและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน
-
ทำอาหารเล็ก ๆ ทุกสองถึงสามชั่วโมงขึ้นอยู่กับเมื่อคุณรู้สึกหิว มื้อใหญ่ทำให้ร่างกายปล่อยอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งยับยั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโต หลังมื้ออาหารเล็ก ๆ ร่างกายสามารถแปลงสารอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ทำอาหารเล็ก ๆ ห้าถึงเจ็ดทุกวันแทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่
-
ทำอาหารมื้อสุดท้ายของวันอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน อย่าเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถแปลงอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่จะเก็บเป็นไขมันแทน
-
คู่มือ Growing Taller แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีก่อนเข้านอนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเอ็นหลังของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาเติบโต นอนราบและเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือลง จับตรงแล้วยกขาขวาและแขนซ้าย พยายามรักษาตำแหน่งไว้ห้าวินาที ทำซ้ำกับแขนอีกข้างและขาอีกข้าง ทำสิ่งนี้สี่ครั้งเพิ่มเวลาที่คุณจับแขนขาของคุณทุกครั้งจนกว่าจะถึง 20 วินาที
เคล็ดลับ
- บุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถขัดขวางการเติบโต นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนและสร้างใหม่
สิ่งที่คุณต้องการ
- แถบคงที่
- ที่นอนโยคะ
- ผลไม้
- ไข่
- ขนมปัง
- น้ำส้มคั้น