เนื้อหา
เว็บไซต์ Oxygenmag.com แนะนำว่าการกดอัพเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งใช้น้ำหนักร่างกายของคุณในการเสริมหน้าอก, ไหล่, ลูกหนู, และไขว้ คุณสามารถกดอัพได้หลายวิธี การฝึกความแข็งแรงตาม Mayoclinic.com สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกปรับปรุงความแข็งแกร่งส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
แก้ไขการงอด้วยแขนเดียวเท่านั้น
การดัดงอด้วยแขนข้างหนึ่งใช้งานได้เฉพาะหน้าอก, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้และ abdominals ในการดำเนินการงอที่ดัดแปลงด้วยแขนเดียวให้เริ่มด้วยสี่ ดันสะโพกไปข้างหน้าและลงและวางข้อมือไว้ใต้บ่าของคุณ ห่อหน้าท้อง พาหน้าอกของคุณไปกองกับพื้นทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ ปีนขึ้นอีกครั้งและยกแขนขวาขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว ทำซ้ำการดัดและยกแขนซ้ายขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว สลับแขนต่อไปทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
ดัดด้วยแขนออกไป
การดัดด้วยแขนออกไปจะทำให้หน้าอก, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้และ abdominals หากต้องการดันแขนออกให้เริ่มต้นสี่บนพื้น ดันสะโพกไปข้างหน้าและลงและวางข้อมือไว้ใต้บ่าของคุณ ห่อหน้าท้อง มือของคุณควรอยู่ห่างจากไหล่ของคุณด้วยแขนขวา 4 ถึง 6 นิ้ว (10 ถึง 15 เซนติเมตร) เหนือซ้าย ลดทรวงอกของคุณลงไปกองกับพื้นทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ งอกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งให้สลับและตอนนี้มีแขนซ้ายของคุณ 4 ถึง 6 นิ้ว (10 ถึง 15 เซนติเมตร) เหนือด้านขวา ลดทรวงอกของคุณลงไปกองกับพื้นทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ งอกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
งอใน bosu
การงอใน bosu ทำงานที่หน้าอก, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้และ abdominals หากต้องการงอ bosu ให้เริ่มสี่บนพื้น ดันสะโพกไปข้างหน้าและลง วางมือลงบนพื้นราบของ bosu วางข้อมือไว้ใต้บ่าของคุณ ห่อหน้าท้อง วางเข่าลงจากพื้น ลดทรวงอกของคุณลงไปกองกับพื้นทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ งอกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ดัดด้วยดัมเบล
งอ helter ทำงานที่หน้าอก, ไหล่, ลูกหนู, triceps และ abdominals หากต้องการงอดัมเบลให้เริ่มสี่บนพื้น ดันสะโพกไปข้างหน้าและลง วางดัมเบลล์ที่ไหล่ทั้งสองข้างของคุณแล้วจับด้วยข้อมือที่เป็นกลาง วางเข่าลงจากพื้น ห่อหน้าท้อง ลดทรวงอกของคุณลงไปกองกับพื้นทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ งอกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง