เนื้อหา
- วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อคุณเป็นหวัด
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- ขั้นตอนที่ 4
- ขั้นตอนที่ 5
- ขั้นตอนที่ 6
- ขั้นตอนที่ 7
การนอนเป็นหวัดอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณป่วย อาการคัดจมูกไอและเจ็บคอสามารถป้องกันการนอนหลับฝันดีและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในเช้าวันรุ่งขึ้น น่าเสียดายที่โรคหวัดเกิดจากการติดเชื้อไวรัสดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องทำมากนักเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณกำลังรอให้อาการของคุณบรรเทาลงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อคุณเป็นหวัด
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มที่กั้นเตียงหรือเพิ่มหมอนเพื่อให้หายใจได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน การเพิ่มที่กั้นเตียงจะช่วยให้รูจมูกเปิดและทำให้ไอง่ายขึ้น พยายามวางหมอนไว้ใต้ที่นอนวางไว้ใต้ศีรษะหรือนอนบนเก้าอี้ในลักษณะกึ่งตั้งตรงสักสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 2
เชื่อมต่อเครื่องทำความชื้น การทำให้อากาศชื้นจะทำให้เยื่อเมือกของคุณชุ่มชื้นเพิ่มความคมชัดของสารคัดหลั่งในจมูกและหลอดลมและช่วยบรรเทาอาการไอเมื่อคุณนอนหลับ โดยทั่วไปเครื่องทำความชื้นแบบไอน้ำร้อนมีประโยชน์มากกว่าเครื่องทำความชื้นแบบไอน้ำเย็น แต่ต้องทำความสะอาดบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ยาลดน้ำมูกเพื่อบรรเทาอาการคัดจมูกและไอ เมื่อเป็นไปได้ให้เลือกยาที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียว แทบไม่จำเป็นต้องใช้ยาร่วมกันและหลายอย่างมีส่วนผสมที่สามารถป้องกันการนอนหลับได้ในบางคน
ขั้นตอนที่ 4
ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยสำหรับความดันไซนัสที่เกิดจากความแออัด ยาเหล่านี้จะช่วยได้เช่นกันหากคุณมีไข้ ไอบูโพรเฟนและพาราเซตามอลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 5
ดูแลภาวะขาดน้ำเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ยาแก้หวัดบางชนิดการไม่กินและดื่มอย่างถูกต้องและมีไข้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ อย่าลืมเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณใช้เมื่อคุณป่วย ของเหลวเสริมจะช่วยให้น้ำมูกบางลงทำให้หายใจสะดวกขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มชาสักแก้วก่อนเข้านอน ชาไม่ควรมีคาเฟอีนเพราะจะทำให้คุณตื่นตัว น้ำผึ้งและเลมอนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการเจ็บคอและเปิดรูจมูก
ขั้นตอนที่ 7
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณได้รับยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาการติดเชื้อที่มีอยู่หรือเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นให้รับประทานยาของคุณจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น การหยุดยาปฏิชีวนะทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้นจะทำให้แบคทีเรียมีโอกาสกลับมาอีกครั้ง