เนื้อหา
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การขาดมันอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อหัวใจเต้นผิดปกติและปัญหาระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การมีโพแทสเซียมในไตในระดับสูงยังเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ปัญหาไตที่รุนแรงได้ โชคดีที่มีวิธีลดระดับเหล่านี้และทำให้สุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยส้มมันฝรั่งและช็อคโกแลตเนื่องจากจะเพิ่มระดับโพแทสเซียม เลือกอาหารที่มีส่วนประกอบต่ำเช่นแอปเปิ้ลพีชผักกาดกะหล่ำปลีและถั่วฝักยาว
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ สามารถลดระดับโพแทสเซียมในไตได้ตามธรรมชาติ ทานอาหารเสริมแคลเซียมทุกวันหรือเพิ่มปริมาณโยเกิร์ตและชีส
ขั้นตอนที่ 3
ทานกระเทียมเสริม. อาหารเสริมอื่นที่พิสูจน์แล้วว่าระดับโพแทสเซียมเป็นปกติ ได้แก่ กระเทียม ซื้อแคปซูลตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือกินกระเทียมวันละกลีบ
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำความสะอาดไตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อลดระดับโพแทสเซียมในไตของคุณให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและลดระดับโพแทสเซียม ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่างน้อย 30 นาที สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ การวิ่งการเดินแอโรบิกขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 6
กำจัดคาเฟอีนออกจากอาหาร. ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมชาและกาแฟสามารถเพิ่มระดับโพแทสเซียมได้ จนกว่าระดับจะเป็นปกติให้นำเครื่องดื่มเหล่านี้ออกจากอาหาร