เนื้อหา
มวยเป็นกีฬาของความอดทนความเร็วความว่องไวและความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับในกีฬาส่วนใหญ่ฟิตเนสที่ดีกว่ามีโอกาสที่จะโดดเด่นมากขึ้น อาหารที่ได้รับการพิจารณาเสมอเป็นส่วนสำคัญของมวย แนวคิดหนึ่งที่ซิลเวสเตอร์สตอลโลนช่วยทำให้ชื่อเสียงโด่งดังคือดื่มไข่ดิบในภาพยนตร์เรื่อง "ร็อคกี้" เท่าที่ไข่ดิบจะไม่ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนที่ให้เป็นส่วนสำคัญของอาหารมวย
แพ็คโปรตีน
โปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและแม้ว่านักมวยไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ก็ไม่เจ็บที่จะ "เหนียว" เมื่อเข้าสู่วงแหวน รวมถึงโปรตีนเมื่อมันมาถึงการช่วยกู้คืนหลังจากการฝึกอบรมที่เข้มข้น ไก่, ไก่งวง, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, ปลาทูน่าและไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นักมวยควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อยสองถึงสามเสิร์ฟต่อวันตามขนาดของข้อมือ
การนับคาร์โบไฮเดรต
อาหารจำนวนมากยืนยันว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดไม่ดี แต่นี่ไม่ใช่กรณีของนักมวย ในความเป็นจริงพวกเขากล่าวว่าในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขาควรได้รับบางสิ่งบางอย่างประมาณ 40 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นส่วนสำคัญของพลังงานที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้ แน่นอนว่ากุญแจสำคัญคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงอาหารที่เสริมด้วยแป้งเช่นขนมปังคุกกี้ซีเรียลน้ำตาลหรืออนุพันธ์บางอย่างเช่นพาสต้า ในทางตรงกันข้ามนักมวยควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตสำหรับผลไม้ถั่วและข้าวโอ๊ตตามผู้เชี่ยวชาญ
เครื่องดื่ม
น้ำเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอาหารของทุกคนโดยเฉพาะนักกีฬาเพราะให้วิตามินที่จำเป็นต่อวัน นักมวยควรดื่มแปดถึงสิบถ้วยต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความยืดหยุ่นและให้ความชุ่มชื้น พวกเขาควรดื่มมากขึ้นในวันต่อสู้ใช้เวลาประมาณ 14 ถ้วย
แผนการให้อาหาร
นักมวยควรกินห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวันมากกว่าสองหรือสามมื้อใหญ่ อาหารอย่างน้อยสามมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าอาจประกอบด้วยส่วนของไข่ขาวและครึ่งแถบของผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย) ตามด้วยการเขย่าไขมันต่ำและน้ำตาลโปรตีนสำหรับของว่างตามด้วยอกไก่ย่างและบรอกโคลีสำหรับมื้อกลางวัน โปรตีนเชคอีกอย่างสามารถตามด้วยของว่างพร้อมแซลมอนและสลัดสำหรับอาหารเย็น ตามแผนนี้นักมวยสามารถกินผลไม้หรือคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนเข้านอน
ต่อสู้กับอาหารกลางคืน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักมวยหลีกเลี่ยงอาหารหนักในวันต่อสู้ นั่นหมายความว่าไม่มีผักหรือถั่ว ในทางตรงกันข้ามแคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาจากแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ "เบา" ซึ่งพบในผลไม้ หลังย่อยง่ายขึ้นและรักษาพลังงานความรู้สึกของนักมวย