สิบอันดับอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

เนื้อหา

• Edamame
• เมล็ดเชีย
• น้ำมันมะพร้าว
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ซากพืชและผัก
• ขนมปังปิ้งและเนยอัลมอนด์
• quinoa
• ปลาแซลมอน
• หัวผักกาด
• น้ำ

หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วเพลียหรือกำลังคืบคลานในระหว่างวัน - แม้ว่าคุณจะนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน - มันอาจเป็นความผิดพลาดของอาหารคุณ การขาดสารอาหารและน้ำตาลอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเปลี่ยนดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เราคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มพลังงานและวิธีการรวมเข้ากับอาหารของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ (amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Edamame

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มพลังงานของคุณกิน edamame - ถั่วเหลืองสีเขียว - Rene Ficek นักโภชนาการมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ Seattle Sutton's Healthy Eating กล่าว Edamame มีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมากดังนั้นมันจะทำให้คุณพึงพอใจและเต็มไปด้วยพลังงานระหว่างมื้ออาหารหนึ่งและอีกมื้อหนึ่ง

ใช้ edamame แช่แข็งในซุปพาสต้าและพริกวางเมล็ดธัญพืชละลายในสลัดหรือกินถั่วคั่วในขนม

ปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงของ edamame ช่วยให้อิ่มแปล้ (เก็ตตี้อิมเมจ)

เมล็ดเชีย

เมล็ดเชียจะเต็มไปด้วยโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ “ ไฟเบอร์ของเชียเป็น hydrophilic ดังนั้นเมล็ดจึงดูดซับน้ำได้มากและกลายเป็นเจล” Sara Vance นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือกล่าว แผนเผาผลาญสมบูรณ์แบบ (แผนเผาผลาญสมบูรณ์แบบแปลโดยอิสระ) "เจลนี้ช่วยให้คุณชุ่มชื้นปล่อยพลังงานออกมาเป็นเวลานานและดีต่อการออกกำลังกายต้านทาน" เจียยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียม

เพิ่ม chia หนึ่งช้อนโต๊ะในชิ้นหรือข้าวโอ๊ตชามเพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของมัน

เจียช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า (sugar0607 / iStock / Getty Images)

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวนั้นดีเยี่ยมสำหรับองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของกรดไขมันซึ่งรวมถึงกรดไขมันโซ่ขนาดกลางจำนวนมาก “ กรดไขมันเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บเป็นไขมัน” ซาร่าอธิบาย

ลองผสมน้ำมันมะพร้าวในกาแฟชาหรือน้ำประปา "ฉันรู้สึกว่าน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชาในถ้วยชาช่วยยับยั้งความอยากน้ำตาล" ซาร่ากล่าว คุณสามารถใช้มันแทนน้ำมันปรุงอาหารเพื่อทำอาหารและปรุงอาหาร

องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของน้ำมันมะพร้าวพร้อมกรดไขมันช่วยกระตุ้นพลังงาน (marekuliasz / iStock รูปภาพ / Getty)

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของขบเคี้ยวที่คุณสามารถทานได้ทุกที่ แต่ละส่วนจะเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นทองแดงและสังกะสีที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานในเซลล์ของคุณ

พวกเขายังสามารถทำงานเป็นทางเลือกแทนนม - แช่ไว้ในน้ำข้ามคืนจากนั้นวางส่วนผสมในเครื่องปั่นเพื่อทำนมสีน้ำตาล เนื่องจากมันนิ่มคุณจึงไม่จำเป็นต้องรีดนมก่อนดื่ม

ซากพืชและผัก

การรวมฮิวมัสโปรตีนสูงเข้ากับผักที่มีเส้นใยสูงเป็นวิธีที่สมดุลในการเพิ่มพลังงานของคุณตาม Karah Stanley นักโภชนาการมืออาชีพที่ St. Elizabeth Weight Management Center ในฟลอเรนซ์รัฐเคนตักกี้ ไฟเบอร์และโปรตีนเพิ่มความเต็มอิ่มดังนั้นคุณจะรู้สึกพึงพอใจและมีพลังงานเพียงพอระหว่างมื้ออาหารหนึ่งและอีกมื้อหนึ่ง

Chickpea ในซากพืชยังมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เซลล์ใช้ในการสร้างพลังงานในขณะที่วิตามินซีในผักช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมธาตุเหล็ก ใช้พริกแดงหรือมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซี

ทานอาหารว่างพร้อมซากพืชและผักเพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างวัน (เก็ตตี้อิมเมจ)

ขนมปังปิ้งและเนยอัลมอนด์

ทานของว่างหรืออาหารเช้าจานด่วนพร้อมขนมปังปิ้งและเนยอัลมอนด์ “ ขนมปังโฮลเกรนมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมพลังให้ฉันและทำให้ฉันมีความสุข” Karah กล่าว "และเนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะจะช่วยเพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ"

อย่าลืมใช้ขนมปังโฮลเกรนที่ทำจากธัญพืชโดยเฉพาะถ้าคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ขนมปังบางประเภทอาจยังมีแป้งกลั่นซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณเหนื่อยล้า ชอบเนยอัลมอนด์จากธรรมชาติทั้งหมดซึ่งมีอัลมอนด์และเกลือเท่านั้นเนื่องจากบางประเภทมีน้ำตาล

ขนมปังเนยอัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับก่อนออกกำลังกาย (bhofack2 / iStock / Getty Images)

quinoa

Quinoa เต็มไปด้วยโปรตีนและให้วิตามิน B-complex จำนวนมากทำให้เป็นแหล่งพลังงานตามธรรมชาติผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Stacy Goldberg ผู้ก่อตั้ง Savourfull อธิบาย Quinoa ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นที่ช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานเช่นเดียวกับเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานในระหว่างวัน

ผสม quinoa กับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมธาตุเหล็ก. ลองทำสลัดผักโขมกับสตรอเบอร์รี่, วอลนัท, quinoa และปลาแซลมอนสำหรับอาหารกลางวันแสนอร่อย

Quinoa เสนอโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (เก็ตตี้อิมเมจ)

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สมองได้ดีและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เช่น quinoa ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ไมโตคอนเดรีย - "สถานีพลังงาน" ของเซลล์ - ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่ม พลังงานของคุณ

หัวผักกาด

หัวผักกาดอุดมไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าไนเตรตซึ่งจะถูกแปลงโดยร่างกายให้เป็นไนตริกออกไซด์ซึ่งปรับพลังงานให้เหมาะสม “ ไนตริกออกไซด์ขยายผนังเซลล์เม็ดเลือดของคุณทำให้พวกเขามีโอกาสดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นและผลิตพลังงานได้มากขึ้น” สเตซี่กล่าว คาร์โบไฮเดรตจากหัวบีตที่ปล่อยช้ายังช่วยรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้คงที่หลีกเลี่ยงยอดเขาหรือตกหล่น

ไนเตรตในหัวบีทจะรวมเซลล์ของคุณ (pilipphoto / iStock / Getty Images)

น้ำ

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณง่วงและเบื่อดังนั้นมันสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ

เริ่มต้นด้วยการพยายามดื่มน้ำสองลิตร Karah แนะนำแล้วลองดื่มน้ำ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์หรือมากกว่านั้นถ้าคุณกระตือรือร้นมาก ชงกับแตงกวาสตรอเบอร์รี่หรือมะนาวในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติให้มากขึ้น

การรักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื่นนั้นจะทำให้พลังงานของคุณสูง (เก็ตตี้อิมเมจ)