เนื้อหา
แต่ละคนมีรูปร่างที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจมีร่างกายส่วนล่างที่กว้างขึ้นหรืออาจเป็นบริเวณลำตัวตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายเล็กน้อยโดยการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในบริเวณที่เหมาะสม หนึ่งในรูปร่างที่พบมากที่สุดในผู้หญิงคือรูปร่างลูกแพร์ซึ่งส่วนบนมีขนาดเล็กกว่าเมื่อเทียบกับส่วนล่าง ในการแปลงรูปร่างของร่างกายของคุณลดไขมันในร่างกายส่วนล่างและเสริมสร้างและเพิ่มมวลบน
คำสั่ง
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน คนแอปเปิ้ลที่มีรูปร่างกว้างในบริเวณลำตัวสามารถลดไขมันโดยรวมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและลดขนาดของลำตัวเพื่อให้มีรอบเอวที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ตัวอย่างของแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ : วิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยาน
-
ลดขนาดตัวด้วยการใช้น้ำหนักที่เบากว่าและการทำซ้ำมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมักจะบางลง ใช้ดัมเบลล์และแถบยางยืดสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ การออกกำลังกายความอดทนยังสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่นใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น
-
ยกน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นสำหรับชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของร่างกาย - ยกตัวอย่างเช่นการพัฒนาไหล่หรือขา ยกน้ำหนักให้ใหญ่ขึ้นโดยใช้ดัมเบลล์หรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย น้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นด้วยการทำซ้ำน้อยลงจะช่วยเพิ่มมวล
-
ฝึกโยคะสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ โยคะมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพและจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายของคุณช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อยาวกำหนด ผู้ที่มีรูปแบบสัดส่วนที่ต้องการมีร่างกายที่ชัดเจนยิ่งขึ้นควรได้รับประสบการณ์เกี่ยวกับโยคะพลังงาน
เคล็ดลับ
- จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่เฉพาะของร่างกาย
การเตือน
- อย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ได้ตรวจสุขภาพของคุณกับแพทย์ก่อน
สิ่งที่คุณต้องการ
- ดัมเบล
- วงยืดหยุ่น