วิธีการกำหนดเฉียงในผู้ชาย

เนื้อหา

กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อราคะของผู้ชายนั้นเรียกว่า หากคุณต้องการกำหนดให้ฝึกทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อให้มองเห็นได้

วิธีการกำหนดเฉียงในผู้ชาย (รูปภาพ John Foxx / Stockbyte / Getty)

นอนทางด้านซ้ายของร่างกายของคุณบนเสื่อโดยที่ไขว้ขาทับอีกด้านหนึ่ง ร่างกายของคุณควรจะตรง งอแขนทั้งสองข้างของคุณและนำมือของคุณไปที่ไหล่ตรงข้ามกับพวกเขา
รักษาขาและเท้าของคุณไว้ด้วยกันและยกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยนำศอกขวาเข้าหาสะโพก อยู่ในท่านี้ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นำแขนและขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำชุดสิบ reps ทางด้านซ้าย
เปลี่ยนข้างอยู่ในท่าที่ถูกต้องและทำแบบฝึกหัดสิบชุดซ้ำ

ในตำแหน่งตั้งตรงและไหล่ที่ผ่อนคลายให้กางไหล่กว้างออกจากกัน ให้เท้าของคุณราบกับปลายนิ้วของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อย
หยิบดัมเบลน้ำหนักเบาแล้วถือด้วยมือของคุณที่พันไว้ งอเข่าและยกแขนขึ้นเพื่อถือดัมเบลใกล้หูข้างขวา
เกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มหมุนลำตัวส่วนบนไปทางด้านซ้ายในขณะที่เหยียดแขนออกด้วยดัมเบลล์ลงมาด้านนอกของขาซ้ายราวกับตัดไม้ อยู่ในตำแหน่งและดำเนินการหดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
งอลำตัวส่วนบนตั้งตรงนำมือขึ้นไปทางด้านข้างของหูซ้าย ทำซ้ำสิบชุด
ยกแขนขึ้นและถือดัมเบลล์ไว้ใกล้หูซ้ายและทำสิบ reps ทางด้านซ้าย

หากคุณต้องการมีความหมายของคำว่าเฉียงคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้การเอียงภายในและภายนอกและจะช่วยให้คำจำกัดความที่เอวดีขึ้น

ด้วยการใช้น้ำหนักที่หนักกว่ามันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อที่น่ารังเกียจในผู้ชายและป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตเข้ามาในรูปร่างที่ต้องการ อย่ายกน้ำหนักที่หนักกว่าเพียงเพราะคุณคุ้นเคยกับการทำเช่นนั้น เป้าหมายคือการสูญเสียไขมันหน้าท้องเสียงและการตั้งค่าไม่เติบโต