เนื้อหา
บาร์เบลคงที่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนบน พวกเขาสามารถทำในโรงยิมสวนสาธารณะและสี่เหลี่ยมที่มีอุปกรณ์เหล่านี้ แต่ในการออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องมีอุปกรณ์บางอย่าง ด้วยแถบคงที่จึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ crunches ที่ได้รับการดูแลและดีเยี่ยม อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถติดตั้งที่ประตูของคุณได้ในเวลาไม่กี่นาทีและสามารถถอดออกได้ง่ายเมื่อต้องการ
คำสั่ง
-
ค้นหาประตูที่เหมาะสำหรับบาร์ที่ตายตัว ควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 ซม. และตั้งอยู่ในใจกลางของสภาพแวดล้อมไม่ใช่มุม เลือกประตูที่มีป้ายหยุดเพื่อให้สามารถติดตั้งบาร์ได้ ควรติดกับผนังที่แข็งแรงและหนา
-
วางเครื่องใช้ไฟฟ้าไว้ที่ด้านบนของตัวหยุดประตูในตำแหน่งส่วนกลาง เพื่อความปลอดภัยให้ดึงลงเล็กน้อย ส่วนของอุปกรณ์เสริมที่มีแถบดัดควรแขวน
-
ค่อย ๆ ดึงแท่งทดสอบออกมา เพื่อยืนยันว่าเธอปลอดภัยให้ยืดหยุ่นด้วยการสนับสนุน วางเก้าอี้หรือกล่องที่แข็งแรงไว้ใต้แถบแล้วยืนขึ้น จากนั้นทำ push-ups ด้วยเท้าที่วางไว้อย่างมั่นคงในเก้าอี้หรือกล่อง หากคุณรู้สึกว่าบาร์มั่นคงและปลอดภัยให้ถอดการสนับสนุนออก
-
มองหาสัญญาณของความเสียหายที่ประตูอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณสังเกตเห็นการแตกร้าวหรือการปอกให้หยุดใช้งานแถบดัดทันที