เนื้อหา
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- อาหารที่มีโพแทสเซียม
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
- อาหารเสริมด้วยแคลเซียม
- แหล่งแมกนีเซียมอื่น ๆ
แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมทำงานร่วมกันภายในร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุลที่เหมาะสมของแต่ละเหล่านี้เพื่อการดูดซับที่ดีที่สุด คุณอาจไม่ต้องทานอาหารเสริมราคาแพงเพื่อให้ได้แร่ธาตุเหล่านี้ตามจำนวนที่ต้องการคุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ คุณอาจประหลาดใจที่อาหารมีแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
อาหารเช่นนมชีสและโยเกิร์ตมีแคลเซียมเช่นเดียวกับผักใบดำ กะหล่ำปลีผักกาดเขียวบรอคโคลี่กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ปลากระป๋อง (ที่มีสิว) เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลเป็นทางเลือกที่ดี
อาหารที่มีโพแทสเซียม
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยแอปริคอตพลัมวันที่แตงโมแตงโมและสตรอเบอร์รี่ อาหารเช่นปลาแซลมอนไก่งวงและปลายังมีโพแทสเซียมเช่นเดียวกับถั่วผักใบเขียวผักโขมและมะเขือเทศ หากคุณบริโภคสามรายการเหล่านี้ในแต่ละวันคุณอาจได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
ยากกว่าที่จะได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียวเพราะมีแมกนีเซียมอยู่น้อยมาก อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองและถั่วบราซิลเป็นตัวเลือกที่ดี ข้าวบาร์เลย์ quinoa และแป้งสาลีทั้งหมดเป็นอย่างอื่น Chard, ขม, และถั่วดำและสีขาวเป็นแหล่งสำคัญของแมกนีเซียม
อาหารเสริมด้วยแคลเซียม
อาหารเช่นนมอัลมอนด์, น้ำนมข้าว, น้ำผลไม้หลากหลายชนิด, ขนมปังและซีเรียลมักจะเสริมด้วยแคลเซียมและสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
แหล่งแมกนีเซียมอื่น ๆ
มันอาจเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาแหล่งแมกนีเซียมอื่น ๆ เนื่องจากแคลเซียมแข่งขันกับมันในร่างกาย แคลเซียมมากเกินไปหมายถึงแมกนีเซียมน้อยลง การทานอาหารเสริมทุกวันอาจเป็นความคิดที่ดีหรือคุณสามารถผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนและรับแร่ธาตุนั้นได้เช่นกัน เพียงแค่เพิ่มเกลือ Epsom (แมกนีเซียมแมกนีเซียมซัลเฟต) หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะในอ่างอาบน้ำของคุณในเวลากลางคืนและเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อน แมกนีเซียมที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟู