เนื้อหา
การมีนิ้วมือที่แข็งแรงอาจเป็นความแตกต่างระหว่างประสิทธิภาพปานกลางและความเป็นเลิศในกิจกรรมเฉพาะ ไม่ว่าคุณจะฝึกศิลปะการต่อสู้สนุกกับการปีนเขาหรือเล่นเครื่องดนตรีเช่นเปียโนคลาริเน็ตและกีต้าร์ความแข็งแกร่งของนิ้วเป็นสิ่งจำเป็นต่อความสำเร็จและความก้าวหน้าของคุณ นิ้วนางเป็นจุดอ่อนจุดหนึ่งในมือ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานของคุณคุณควรฝึกนิ้วมือของคุณเองกล้ามเนื้อของมือและกล้ามเนื้อของแขน
คำสั่ง
-
ใช้นิ้วมือของผู้มาออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของนิ้วนาง แบบฝึกหัดให้ความต้านทานโดยการกดลง วางนิ้วของคุณบนสถานที่ที่กำหนด กดเบาะด้วยนิ้วนาง กดค้างไว้สองวินาทีก่อนปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบกดหนึ่งนาทีก่อนพักนิ้ว ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายนิ้วนางของคุณ
-
เคลื่อนไหวด้วยแขนเพื่อเสริมความแข็งแรงของนิ้วรวมถึงนิ้วนาง นั่งบนเก้าอี้ ถือดัมเบลน้ำหนักเบาที่ข้อมือขวา โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อวางข้อศอกขวาของคุณบนหัวเข่าขวาของคุณ เปิดมือของคุณและหมุนดัมเบลลงไปที่ปลายนิ้วของคุณ ปิดมือของคุณกลับมาเพื่อเก็บดัมเบลไว้ในกำปั้นของคุณอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 1 นาทีก่อนเปลี่ยนมือ เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มน้ำหนักของคุณ
-
บีบลูกเทนนิสหรือลูกยางเพื่อให้นิ้วของคุณแข็งแรง ถือลูกเทนนิสในมือของคุณ บีบนิ้วของคุณบนลูกบอล กดค้างไว้สองวินาทีก่อนปล่อย ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ หนึ่งนาทีก่อนเปลี่ยนมือ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายหรือพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนเพิ่มแบบฝึกหัดชุดอื่น
-
ดำเนินการวิดพื้นด้วยนิ้วของคุณ อยู่ห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งเมตร วางปลายนิ้วของคุณความกว้างของไหล่บนผนัง โค้งงอข้อศอกของคุณและเข้าใกล้แนวทแยงมุมราวกับว่าคุณกำลังงอ ใช้นิ้วของคุณดันตัวเองออกไปจากผนัง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้ใช้นิ้วมืออื่น ๆ น้อยลงแล้วเพ่งที่วงแหวน เมื่อคุณแข็งแรงพอให้ออกกำลังกายนี้บนพื้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- อุปกรณ์ออกกำลังกายนิ้ว
- เก้าอี้
- ดัมเบล
- ลูกเทนนิสหรือลูกยาง