เนื้อหา
กล้ามเนื้อข้อมือ rotator เป็นสิ่งที่อยู่รอบ ๆ กระดูกสะบัก กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ไหล่คงที่และช่วยยกอาการซึมเศร้าและการหมุนแขน พวกเขาสามารถกลายเป็นเครียดหรือเสียหายด้วยเหตุผลหลายประการจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ไปจนถึงอุบัติเหตุทางกีฬา หากใช้อย่างเหมาะสมการนวดบำบัดอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดจากการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator การนวดที่มีทักษะสามารถผ่อนคลายข้อมือ rotator ยืดและให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเวลาในการรักษาตัวเอง
รับการวินิจฉัย
หากคุณได้รับบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์จากมืออาชีพก่อนที่จะเห็นหมอนวดของคุณ การนวดจะแตกต่างกันไปตามลักษณะของการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มการนวดบำบัดหลังจากได้รับบาดเจ็บเนื่องจากแรงกดดันและแรงเสียดทานสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้
ค้นหามืออาชีพ
นักบำบัดการนวดเป็นมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมและรู้วิธีการทำมากกว่าการทำสปาอย่างง่าย มีนักบำบัดหลายคนที่เชี่ยวชาญในการนวดแบบกีฬาและอาจมีบางคนที่เชี่ยวชาญในการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เมื่อค้นหานักบำบัดให้บอกเขาถึงลักษณะของการบาดเจ็บและดูว่าเขามีประสบการณ์ในการจัดการกับปัญหาหรือไม่ ให้นักบำบัดทราบถึงการวินิจฉัยเฉพาะของคุณเพื่อให้คุณได้รับการแจ้งอย่างเต็มที่เมื่อวางแผนการรักษา
ทำไทม์ไลน์ของคุณ
การนวดหากใช้อย่างไม่ถูกต้องสามารถทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำการรักษาตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ หลังจากที่เริ่มมีอาการปวด ในวันหลังจากได้รับบาดเจ็บให้ใช้น้ำแข็งกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและพักผ่อนให้มากที่สุด เป็นเวลา 48 ชั่วโมงให้ใช้ตัวย่อ RGCE: พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง
เทคนิคการปรับสมดุลตนเอง
หลังจากใช้วิธีการ RGCE ในวันหลังจากได้รับบาดเจ็บการนวดตัวเองสามารถช่วยในกระบวนการบำบัด กระดูกสะบักสามารถเข้าถึงได้ยากดังนั้นจึงเป็นการดีที่มีเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อช่วยให้คุณใช้เทคนิคต่างๆ ใช้ฐานของฝ่ามือกดเบา ๆ บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หลังจากการประคบบางครั้งให้ใช้ฝ่ามือลูบฝ่ามือแล้ววนเป็นวงกลม หากต้องการให้ลึกยิ่งขึ้นให้ใช้ปลายนิ้วของคุณและขยับไปมาเล็กน้อย เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้การเคลื่อนไหวของแรงเสียดทานควรขึ้นและลงขนานกับกระดูกสันหลัง
การฟื้นตัว
ในขณะที่การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้อาจช่วยในการกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปพบแพทย์หากอาการปวดไม่หยุด การนวดด้วยตนเองสำหรับผู้บาดเจ็บจะทำได้ดีที่สุดเมื่อกำหนดโดยแพทย์หรือเมื่อทำการปรึกษากับหมอนวดของคุณ