วิธีการเอาตัวรอดจากการข่มขู่ในที่ทำงาน

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

กลวิธีการรังแกและไม่เป็นธรรมซึ่งปฏิบัติโดยเด็ก ๆ ที่มีชื่อเสียงก็จบลงที่โรงเรียนมัธยม น่าเสียดายสำหรับบางคนการคุกคามก็เป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมการทำงานเช่นกัน อ้างอิงจากเว็บไซต์ "เอาชนะการกลั่นแกล้ง" นักจิตวิทยาชาวสวีเดนชื่อไฮนซ์เลย์มันน์ประกาศเกียรติคุณคำว่าสถานที่ทำงานที่ถูกรังแกในปี 1980 การรังแกเกิดขึ้นเมื่อพนักงานกลุ่มหนึ่งมารวมตัวกันเพื่อกลั่นแกล้งเพื่อนร่วมงาน ความเครียดทางจิตใจ คุณสามารถทำได้หลายขั้นตอนเพื่อช่วยเหยื่อ

คำสั่ง

ทำก่อนที่ความเครียดจากการกลั่นแกล้งจะทำให้เกิดการยุบ (รูปภาพ Pixland / Pixland / Getty)

1. เก็บบันทึกเหตุการณ์การข่มขู่ทั้งหมดรวมถึงประเภทวันที่และเวลาที่เกิดเหตุการณ์และฝ่ายที่เกี่ยวข้อง การมีบันทึกเป็นประโยชน์เมื่อคุณนำปัญหาไปยังแผนกทรัพยากรบุคคล (HR) หรือถ้าคุณยื่นฟ้อง บันทึกอีเมลหรือข้อความเสียงทั้งหมดจากการล่วงละเมิด

2. พูดคุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับพฤติกรรมการรังแกและขอความคิดเห็น จากบทความเดือนพฤษภาคม 2550 ที่โพสต์บนเว็บไซต์ "BNET" คุณสามารถสร้างความสับสนให้กับเหตุการณ์การรังแกเพียงครั้งเดียวด้วยการสื่อสารที่ผิดพลาด การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้คุณตัดสินสถานการณ์ของคุณได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น หากคุณจัดการกับการคุกคามซ้ำ ๆ พยานสามารถยืนยันเรื่องราวของคุณเมื่อคุณนำปัญหาไปสู่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือผู้บริหารระดับสูง

3. รายงานการกลั่นแกล้งต่อหัวหน้างานของคุณและฝ่ายทรัพยากรบุคคล ใช้บันทึกและพยานของคุณเพื่อสนับสนุนการร้องเรียนของคุณ

   
   

4. เริ่มต้นด้วยการหาที่ทำงานใหม่ แม้ว่าผู้บริหารจะจัดการกับพฤติกรรมการกลั่นแกล้งและสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษน้อยกว่าคุณจะรู้สึกมีอำนาจที่จะทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ จำไว้เสมอว่าคุณมีตัวเลือก หากสภาพแวดล้อมไม่ดีขึ้นคุณสามารถทิ้งความเครียดไว้และเริ่มต้นใหม่ในที่ทำงานอื่น

5. ดูแลตัวเองด้วย รักษาความสัมพันธ์ที่ดีนอกสถานที่ทำงาน มีเพื่อนครอบครัวที่ไว้วางใจได้เป็นอย่างดี ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและพิจารณาการทำสมาธิเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจ

6. ขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาโดยเฉพาะหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรืออาการทางกายภาพของความเครียดเช่นความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหากระเพาะอาหาร แม้ว่าคุณคิดว่าคุณจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ดีนักจิตวิทยาก็ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการป้องกันปัญหาทางจิตวิทยาในอนาคต

เคล็ดลับ

• ยกร่างไม่แข็งแรงเท่าที่ควร พวกเขามักจะเป็นพันธมิตรกับผู้อื่นจากความไม่มั่นคง โน้มน้าวตัวเองว่าคุณเป็นคนที่แข็งแกร่งกว่ารังแกของคุณและจะมีความมั่นใจในการจัดการกับเหตุการณ์ที่มีเป้าหมายที่จะโค่นล้มคุณ

การเตือน

• หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพทันที
• หากเพื่อนร่วมงานพูดถึงการคุกคามที่ทำให้คุณกลัวเรื่องความปลอดภัยทางกายภาพให้พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ฝ่ายบุคคลทันทีและโทรหาตำรวจ
• การรังแกที่เกินกว่าสถานที่ทำงานเป็นสิ่งที่อันตรายเป็นพิเศษ ติดต่อเจ้าหน้าที่ทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือ