เนื้อหา
การเรียนรู้ทักษะของตีลังกาเป็นส่วนสำคัญพื้นฐานของยิมนาสติกโอลิมปิก ขั้นตอนเริ่มต้นนี้ได้มาจากความรู้และการปฏิบัติ คุณต้องเพิ่มความมั่นใจในการตีลังกาด้วยการเรียนรู้ทักษะบนแทรมโพลีน เมื่อฝึกฝนมาอย่างดีความสามารถนี้สามารถทำได้บนพื้นดิน ฝึกยิมนาสติกขั้นพื้นฐานก่อนพยายามตีลังกาสองครั้ง
คำสั่ง
-
วิ่งไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มความเร็วในระยะแรก แขวนแขนโดยวางไว้ในแนวเส้นตรงเหนือหัววางตำแหน่งร่างกายในตำแหน่งที่พับ เงยหน้าขึ้นและเลือกจุดโฟกัสที่ต้องการดู
รักษาจุดโฟกัสให้อยู่บนที่ราบสูงที่เหมาะสม (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างเต็มที่พร้อมกระโดดด้วยกัน เมื่อกระโดดให้จับลำตัวตั้งตรงแล้วหันศีรษะไปข้างหน้า บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างการเคลื่อนไหว กระโดดโดยใช้นิ้วเท้างอเข่าเล็กน้อย
เพื่อความปลอดภัยของคุณอยู่กับผู้สังเกตการณ์หรือผู้สอนเสมอ (Creatas / Creatas / Getty Images)
-
เริ่มกระโดดโดยการขยับขยายและยืดร่างกาย ระวังอย่าโค้งงอเร็วเกินไปเนื่องจากอาจมีเวลาไม่พอที่จะทำให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์ก่อนที่จะกลับไปที่พื้น งอร่างกายของคุณเมื่อคุณอยู่กลางอากาศแล้วจับขาของคุณในขณะที่การหมุน
การเริ่มต้นของการแข่งขันที่ดีจะช่วยเสริมร่างกายให้ตีลังกา (BananaStock / BananaStock รูปภาพ / Getty)
-
คำนวณเวลาของการกระโดดด้วยความแม่นยำเพื่อที่จะไม่หมุนอีกต่อไป เมื่อสัมผัสพื้นดินยันสักครู่แล้วเหยียดแขนและขาของคุณเพื่อกระโดดให้เสร็จ ฝึกฝนการเคลื่อนไหวของการกระโดดและกลับสู่พื้นเพื่อฝึกฝนการเล่น
ฝึกตีลังกาโดยฝึกซ้ำหลาย ๆ ครั้ง (รูปภาพ Stockbyte / Valueline / Getty Images)
-
ทิ้งลำตัวตรงและแขนยื่นออกมาเหนือศีรษะ ให้ความสำคัญกับหน้าตาในขณะที่ก้มตัวไปทางด้านหลังเล็กน้อย อย่าฝึกกระโดดที่อันตรายถึงตายโดยใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมจนกว่าคุณจะได้ลงจอดที่สมบูรณ์แบบ
ฝึกการลงจอดที่สมบูรณ์แบบบนตีลังกา (BananaStock / BananaStock รูปภาพ / Getty)
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนการออกกำลังกายนี้บนแทรมโพลีนแล้ววางบนพื้นพร้อมช่องเสริมพิเศษ
- ผู้ฝึกสอนหรือผู้สังเกตการณ์ควรอยู่ด้วยกันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าการกระโดดปลอดภัยและถูกต้อง
สิ่งที่คุณต้องการ
- ผู้สอนหรือผู้สังเกตการณ์
- แทรมโพลีน
- พื้นด้านเป็นอย่างดี