วิธีการกู้คืนจากดิสก์ herniated

เนื้อหา

• คำสั่ง
• ขั้นตอนการกู้คืนเฉียบพลัน
• ขั้นตอนการกู้คืนเริ่มต้นหลังจากผ่านระยะเฉียบพลัน
• การเตือน

กระดูกสันหลังของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลังแยกออกจากดิสก์ที่มีลักษณะคล้ายกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่เป็นหมอนอิงและดูดซับแรงกระแทกที่ด้านหลังของคุณ เมื่อได้รับบาดเจ็บหรือโรคความเสื่อมอ่อนตัวหรือแตกแผ่นดิสก์ศูนย์ของมันจะหนีและบีบอัดเส้นประสาทไขสันหลังทำให้เกิดอาการปวด การกู้คืนจากแผ่นดิสก์ lumbar herniated ใช้เวลานาน แต่มีแนวทางการรักษาบางอย่างที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อลดอาการ

คำสั่ง

ดูแลกระดูกสันหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด (รูปภาพ Comstock / รูปภาพ Stockbyte / Getty)

ขั้นตอนการกู้คืนเฉียบพลัน

1. พักผ่อนบนเตียงนานถึงสองสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณมั่นคง ถ้าไม่ใช่ให้วางผ้าไว้ด้านล่าง

2. ไม่จำเป็นต้องนอนราบอย่างเด็ดขาดเว้นแต่ตำแหน่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะยกขาและต้นขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดอาการปวดหลัง พยายามวางหมอนใบเล็ก ๆ ไว้ใต้หัวเข่า

3. หลีกเลี่ยงการนอนราบ

4. ใส่หมอนระหว่างหัวเข่าของคุณทุกครั้งที่คุณพักผ่อน

5. ลุกขึ้นจากเตียงโดยนอนตะแคงแล้วเอนกายลงนั่ง

6. หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ส่วนที่เหลือเป็นเวลานานจะลดการทำงานของลำไส้และลำไส้จะช้าลง ลองยาระบายอ่อน ๆ ที่จะทำให้เกิดเสียงถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ กินผักผลไม้และอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในขณะที่คุณนอน (50-75% ของอาหารของคุณ)

   
   

7. ความพยายามในการอพยพควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณและทำให้อาการปวดดิสก์แย่ลง

8. ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุกเป็นเรื่องธรรมดาในระยะเฉียบพลันของหมอนรอง แอสไพรินและไอบูโพรเฟนไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในช่วงระยะเฉียบพลัน

9. ลดความเครียดของกล้ามเนื้อบนหลังของคุณโดยหายใจลึก ๆ ผ่านกะบังลม

10. ดูโทรทัศน์ฟังเพลงหรือขอให้คนอ่านหนังสือดีๆให้คุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจของคุณจากความเจ็บปวด

11. ใช้การบีบอัดร้อนหรือเย็น โดยทั่วไปความร้อนทำงานได้ดีกว่าความเย็น ผู้ป่วยบางรายพบว่าการประคบเย็นนั้นทำได้ดีกว่า เริ่มต้นด้วยการวางเบาะอุ่นที่อุณหภูมิต่ำสุดที่ด้านหลังของคุณ

ขั้นตอนการกู้คืนเริ่มต้นหลังจากผ่านระยะเฉียบพลัน

1. ลุกขึ้นจากเตียงโดยนอนตะแคงแล้วเอนกายลงนั่ง

2. ใช้การสนับสนุนสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

3. นั่งบนเก้าอี้ตรง หลีกเลี่ยงเก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์ตกแต่งมากเพราะจะลุกขึ้นได้ยากหลังจากนั่งบนเก้าอี้

   
   

4. ลุกขึ้นทุก ๆ 30 นาทีเพื่อยืดเก้าอี้

5. วางเท้าราบกับพื้นขณะนั่ง

6. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและฉับพลัน

7. หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แม้ว่าคุณจะลุกขึ้นยืนและลุกจากเตียงลำไส้ของคุณจะขี้เกียจจนกว่าคุณจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ ใช้ยาระบายอ่อน ๆ นาน ๆ กินอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมาก ควรหลีกเลี่ยงศัตรูเพราะอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ

8. ขอการนวดที่อ่อนโยน ระวังอย่าถูมากเกินไปบนแผ่นดิสก์ที่ร้าว การนวดเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและไหล่และลดความเครียดในกระดูกสันหลัง

9. ใช้ยาแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน

10. พกพาวัตถุเบา ๆ เช่นผ้าเช็ดตัวหรือชุดนอนของคุณ

11. ใช้เวลาอาบน้ำแทนที่จะอาบน้ำอ่างอาบน้ำเพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อหลังของคุณ หากคุณรักการอาบน้ำร้อนในอ่างอาบน้ำคุณควรขอความช่วยเหลือจากใครสักคนที่จะเข้าออก

12. ใช้แผ่นความร้อนที่อุ่นหรือประคบกับส่วนล่างของหลังของคุณ

13. ฝึกการออกกำลังกายยืดง่าย ๆ ตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ

14. ใช้เวลาในขณะที่คุณสามารถ ให้เวลากับคุณในการรักษา

การเตือน

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถเสพติด ระวังอย่าให้เกินกว่าที่คุณต้องการจริงๆหรือนานกว่าที่จำเป็น ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังที่จะกลายเป็นติดยาระงับความรู้สึก
• อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง ใส่ไว้ในกระเป๋าเสมอหรือห่อด้วยผ้าขนหนู น้ำแข็งสามารถทำให้ผิวหนังไหม้
• ห้ามกินแอสไพรินมากกว่าแปดรายการใน 24 ชั่วโมงและไม่ควรใช้ ibuprofen เกินหกรายการในช่วงเวลาเดียวกัน
• หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและอาหาร
• ข้อมูลนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่คำแนะนำจากมืออาชีพหรือการรักษาพยาบาล