เนื้อหา
ดูนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันสูงกลุ่มหนึ่งแล้วคุณจะเห็นร่างกายประเภทสามัญ: แขนและไหล่ที่กระชับและหนักแน่นตั้งท้องและขาที่มั่นคง ร่างกายนี้เรียกว่าร่างกายของนักว่ายน้ำมาจากการฝึกความแข็งแกร่งและเวลาว่ายน้ำเป็นประจำ ผลที่ได้คือองค์ประกอบของร่างกายที่กระชับและกระชับโดยไม่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องว่ายน้ำชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ร่างกายของนักว่ายน้ำ
คำสั่ง
-
ดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 45 นาทีสี่ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ส่วนหนึ่งของการพัฒนาร่างกายของนักว่ายน้ำคือการลดไขมันในร่างกายของเขาทั้งหมดซึ่งต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือแอโรบิก ท้าทายร่างกายของคุณด้วยการสลับประเภทของคาร์ดิโอที่คุณเล่น ตัวอย่างเช่นขี่จักรยานในวันจันทร์วิ่งในวันพุธขี่จักรยานในวันศุกร์และวิ่งลงบันไดในวันเสาร์
-
เพิ่มจำนวนพนักงานยกน้ำหนักมากขึ้นเพื่อสร้างงานสร้างที่ยาวและเพรียว ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำแปดชุดสามชุดในห้องน้ำหนักลองทำห้าชุด 10 ชุด
-
ฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำในวงกว้างมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเช่นขาน่องและก้น การดึงร่างกายของคุณผ่านน้ำช่วยให้นักว่ายน้ำแขนแข็งแรงหลังไหล่และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เลียนแบบการฝึกอบรมเฉพาะนี้โดยการทำงานแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และเล็ก ๆ บนแขนไหล่และหลังส่วนบนและล่างในระหว่างการยกของคุณ ตั้งเป้าหมายที่จะทำการฝึก 3-4 ครั้งในแต่ละสัปดาห์โดยทำแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้: ออกกำลังกายหลังในวันจันทร์แขนและไหล่ในวันพุธและขาในวันศุกร์ รวมการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างน้อย 2-3 ครั้งในแต่ละช่วงเพื่อรักษากล้ามเนื้อหลังของคุณ
-
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล นักว่ายน้ำให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำโดยการกินอาหารสุขภาพเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ การกินอาหารปริมาณน้อยมักจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นไก่ปลาและไก่งวง เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนและไขมันอิ่มตัว
เคล็ดลับ
- ใจเย็น ๆ โปรแกรมออกกำลังกายจะให้ร่างกายของนักว่ายน้ำข้ามคืนหรือแม้กระทั่งในไม่กี่สัปดาห์ ดำเนินการออกกำลังกายต่อเนื่องและติดตามความคืบหน้าทุก ๆ สองสามสัปดาห์
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพก่อนที่คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือระดับกิจกรรมของคุณ การใช้ยามากเกินไปอย่างรวดเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บสาหัส
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำหนัก