เนื้อหา
การต่อต้านเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่อาจมีความสำคัญมากกว่าสำหรับผู้ที่วิ่งระยะไกล ปรับสภาพร่างกายของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ เช่นความจุปอดที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มความสามารถในการทำงานได้นานขึ้นและเร็วขึ้น
คำสั่ง
-
ขยายระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการค่อยๆเพิ่มปริมาณงานที่จำเป็นเพื่อให้การวิ่งของคุณสำเร็จคุณสามารถอำนวยความสะดวกในการเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มความสามารถของปอดในการหายใจได้มากขึ้น
-
ผสมการออกกำลังกายของคุณด้วยการว่ายน้ำ กีฬานี้ต้องใช้ความจุปอดมากขึ้นในการว่ายใต้น้ำในระยะทางไกล
-
วิ่งสักสองสามรอบขณะที่คุณอยู่ในสระ การแข่งใต้น้ำต้องใช้ความพยายามมากกว่าบนโลก บางทีสโมสรหรือศูนย์สันทนาการที่อยู่ใกล้ที่สุดกับที่อยู่อาศัยของคุณอาจมีทางเดินและวิ่งบนชั้นเรียนทางน้ำซึ่งคุณสามารถใช้ความอดทนได้
-
ฟังลมหายใจแล้วลองเล่นโยคะ นักวิ่งหลายคนพบว่าการหายใจที่มุ่งเน้นที่จำเป็นสำหรับการฝึกนี้สามารถเพิ่มความจุปอดของพวกเขา โดยการหายใจมุ่งเน้นที่หน้าท้องมากกว่าที่หน้าอกจะมีการใช้กล้ามเนื้อกะบังลมและมีออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากขึ้นในการหายใจแต่ละครั้ง
-
เข้าคลาสแอโรบิคหรือคลาสอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดในโรงยิม กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความจุปอด
-
ฝึกที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นในพื้นที่ที่อยู่ใกล้ระดับน้ำทะเลมากขึ้นปอดของคุณจะมีแรงกดดันน้อยกว่าในการหายใจแต่ละครั้ง พวกเขาจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่จุดยกที่สูงขึ้น
-
ความจุปอดเป้าหมายเพิ่มขึ้นในระยะยาว คุณจะไม่สามารถเพิ่มความจุปอดจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไปโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่ใช้ คุณอาจป่วยถ้าคุณบังคับร่างกายเกินขีด จำกัด โดยเฉพาะถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ในการฝึกฝนที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น
-
เลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มทำเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการแข่งขัน การสูบบุหรี่จะลดความสามารถของปอดในการรับออกซิเจนจึงทำให้อวัยวะเหล่านี้มีความจุเต็มที่
การเตือน
- ไม่ว่าสภาพร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไรคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความต้านทานมากขึ้นซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มความจุปอด ทำตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับระดับความพยายามและความถี่ของกิจกรรมที่คุณควรทำ
สิ่งที่คุณต้องการ
- เสื่อโยคะ
- ชั้นเรียนโยคะหรือการบันทึก
- ชั้นเรียนแอโรบิก / คาร์ดิโอหรือการบันทึก
- รองเท้าวิ่ง
- ชุดว่ายน้ำ
- สระว่ายน้ำ