เนื้อหา
เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหรือมีอะไหล่สำรองปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการลดไขมันในร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายหน้าท้องเช่นการงอและการยกขาจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับซึ่งจะพัฒนาได้ดีขึ้นหากชั้นไขมันที่ปกคลุมอยู่ถูกกำจัดออกไป ไม่มีวิธีลดไขมันแบบหน่วง คนส่วนใหญ่บอกว่าไขมันในช่องท้องลดลงเป็นครั้งสุดท้ายที่จะหายไป
คำสั่ง
-
กำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณโดยป้อนอายุเพศน้ำหนักส่วนสูงและออกกำลังกายลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์ ลบ 200 แคลอรี่จากค่านี้เพื่อสร้างจุดเริ่มต้นต่อการสูญเสียไขมัน หากไม่มีการสูญเสียหลังจากหกสัปดาห์ให้ลบแคลอรี่เพิ่มเติมจากการบริโภคประจำวันของคุณ 200
-
สร้างเมนูรายวันเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม มีเว็บไซต์ที่สามารถช่วยทำยอดรวมเช่น "My Calorie Counter" และ "FitDay" หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นโซดาขนมคุกกี้และเค้ก กินอาหารที่มีประโยชน์เช่นธัญพืชน้ำมันมะกอกผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันและดื่มน้ำมาก ๆ
-
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 45 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ การวิ่งเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรีมากมาย
-
รวมการออกกำลังกายหน้าท้องเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นและไม่จำเป็นต้องทำงานทุกวัน สองครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์
การยกซิทอัพสามารถทำได้โดยการนอนราบกับพื้นด้วยมือของคุณไปด้านข้าง ยกขาและชนขึ้นไปในอากาศอย่างช้าๆและกลับไปที่พื้นในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ ทำแปดชุดซ้ำ 15 ครั้ง
คุณสามารถทำการซิทอัพ "Pedaling" โดยวางบนหลังของคุณโดยวางขาของคุณในมุม 40 องศาและมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ ย้ายนำเข่าซ้ายไปทางหน้าอกแตะข้อศอกขวา ทำซ้ำกับหัวเข่าและข้อศอกตรงข้าม ทำแปดชุดซ้ำ 15 ครั้ง
การออกกำลังกายอื่นสามารถทำได้โดยการนอนหงายและรักษาขาของคุณในอากาศ ย้ายขาของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจับพวกเขาไว้ด้วยกัน ย้ายแต่ละด้าน 15 ครั้งแล้วพัก ทำซ้ำเจ็ดครั้ง
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย