เนื้อหา
บาร์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หลังและไหล่ของคุณแข็งแรง ในขณะที่พวกเขาอาจจะทำได้ยากพวกเขามักจะตั้งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในการทำป๊อปอัพที่บาร์ที่บ้านนั้นมีความเป็นไปได้ที่ต้นทุนต่ำหลายอย่างในการวางแถบเคลื่อนที่หรือยืนได้ตามจุดต่าง ๆ รอบบ้าน
แถบถาวรในสนาม
สำหรับบาร์ถาวรในบ้านซื้อท่อชุบสังกะสีข้อศอกเกลียวชุบสังกะสีและคอนกรีตที่ร้านขายวัสดุก่อสร้างท้องถิ่น ใส่ท่อศอกลงบนท่อกัลวาไนซ์ที่ยาวขึ้นและเชื่อมต่อท่อกัลวาไนซ์ที่สั้นกว่าเพื่อสร้างเป็นรูปตัว U ขุดรูสองรูบนพื้นและฝังท่อชุบสังกะสีในพื้นด้วยคอนกรีตเพื่อสร้างแท่ง ทนนอกบ้าน สำหรับแถบขนาดที่สมบูรณ์แบบตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบแนวนอนนั้นอยู่เหนืออุ้งมือของคุณอย่างน้อย 15 ซม. ดังนั้นคุณต้องข้ามไปให้ถึง
บาร์ชั่วคราวในบ้าน
ซื้อท่อชุบสังกะสี 90 ซม. สองน็อตสองอันและโซ่สองอัน ความคิดคือคุณผูกโซ่กับกิ่งไม้และเสียบถังเข้าไป ใช้สว่านไฟฟ้าเพื่อเจาะรูที่ปลายกระบอกเพื่อใส่สกรูที่จะยึดโซ่ให้เข้าที่ การออกกำลังกายในแถบประเภทนี้จะยากขึ้นเนื่องจากจะไม่หยุดอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังใหญ่ขึ้น
แถบถาวรในบ้าน
หากคุณมีห้องออกกำลังกายที่บ้านและต้องการรวมบาร์ไว้บนเพดานคุณสามารถทำได้โดยวางมันลงบนคานไม้ที่รองรับหลังคาหรือบนพื้นเหนือโรงยิม การทำเช่นนี้ซื้อท่อเกลียวสามชิ้น แถบแนวนอนควรมีความยาวอย่างน้อย 90 ซม. ในขณะที่ท่อแนวตั้งทั้งสองควรมีความยาว 60 ซม. คุณต้องซื้อแผ่นยึดเกลียวสองแผ่น, ข้อศอกสองอัน, ข้อศอกเกลียวและสกรูขรุขระสี่อัน ติดตั้งท่อประปามีลักษณะเหมือนติดตั้งเซรามิก สร้างท่อรูปตัวยูด้วยแผ่นยึดท่อที่ปลาย U จากนั้นขันแผ่นยึดบนคานเพดานด้วยสกรู
บาร์ชั่วคราวภายในบ้าน
แถบด้านในสามารถวางชั่วคราวในกรอบประตู ขั้นแรกตัดชิ้นส่วนของกระบอกกว้าง 12 ซม. กว้างกว่าความกว้างของกรอบประตู จากนั้นใช้สว่านขนาดท่อเพื่อเจาะรูในกรอบประตูที่ระยะ 1.5 เมตรจากพื้นทั้งสองข้าง มีเล็บอยู่ด้านหลังกรอบประตูที่ติดตั้ง เจาะพวกเขาเพื่อให้มีจุดยึดที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น เมื่อคุณพร้อมที่จะใช้แถบเลื่อนเข้าไปในรูแล้วจัดแนวกับหลุมอื่นแล้วใส่เข้าไปเพื่อให้บาร์อยู่ในรูทั้งสอง ก่อนที่จะปิดประตูตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลบบาร์แล้ว