เนื้อหา
- การแนะนำ
- รับกางเกงยีนส์
- มีเป้าหมาย
- เริ่มช้า
- แก้ไขปฏิทิน
- ใช้สิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้าน
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
- ค้นหาโรงยิมด้วยใบหน้าของคุณ
- ไปเป็นกลุ่ม
- เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
- อย่าลืมตั้งเป้าหมาย
การแนะนำ
เราได้ฟังข้อแก้ตัวทุกประเภทและบางข้อเราสร้างตัวเราขึ้นมา: "ฉันยุ่งมาก"; "ฉันไม่มีเงินสำหรับโรงยิม"; "ฉันเบื่อที่จะทำลู่วิ่งไฟฟ้า" และอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ในความเป็นจริงพวกเขาล้วน แต่เป็นคนรุ่นเก่าที่ดี "ไม่ใช่ทุกวันนี้" "ทุกคนมีเหตุผล" ราเชลคอสโกรฟผู้แต่ง "การเจาะร่างกายหญิง" และคอลัมนิสต์สำหรับนิตยสารผู้หญิง "หากต้องการเปลี่ยนสิ่งนั้นให้มองหาแรงจูงใจสิ่งที่คุณต้องได้รับการสนับสนุนในการฝึกอบรม" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและความเกียจคร้านกันให้สร้างแนวทางที่ง่ายและสมจริงเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
รับกางเกงยีนส์
“ เอากางเกงยีนส์เหล่านั้นที่ไม่ได้ปิดอีกต่อไปซึ่งผู้หญิงทุกคนมีอยู่ในตู้เสื้อผ้า” ราเชลแนะนำ มันเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าคุณเป็นอย่างไรเนื่องจากน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการวัดความก้าวหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกความแข็งแรงน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นเพราะคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ การเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่ครั้งหนึ่งเคยคับเกินไปเป็นวิธีที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างนั้น “ ผลลัพธ์ไม่ได้มีน้ำหนักเสมอไป” ราเชลอธิบาย
มีเป้าหมาย
แทนที่จะคิดว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรให้จดจ่อกับวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จ Rachel แนะนำให้กำหนดเป้าหมาย "เป้าหมายเชิงพฤติกรรม" มากกว่า "เป้าหมายระยะยาว" ด้วยเป้าหมายระยะยาวคุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณพยายามทำเพื่อให้บรรลุเช่นการลดน้ำหนักในปริมาณที่กำหนด เป้าหมายเชิงพฤติกรรมนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้แล้ว ไม่มีใครสูญเสีย 5 กิโลกรัมข้ามคืน แต่สามารถลุกขึ้นและเดินได้
เริ่มช้า
อย่ากระหายน้ำจนเกินไป แทนที่จะออกกำลังกายมากไปหาสิ่งที่เป็นไปได้และเหนือสิ่งอื่นใดที่สามารถกระทำได้ ราเชลแนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยพยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสองวันต่อสัปดาห์ “ จงตระหนักถึงความสำเร็จนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยและอาจตั้งเป้าหมายที่ยากขึ้นเล็กน้อยในสัปดาห์หน้า” ผู้เขียนแนะนำ
แก้ไขปฏิทิน
กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยการเขียน "การออกกำลังกาย" ในปฏิทินของคุณเพื่อให้คุณสามารถคาดการณ์และปรับให้พอดีกับช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณเบื่อกับการฝึกอบรมรู้ว่ามันจะจบลงในไม่กี่นาที ยังดีกว่า: ถือว่าสถานการณ์นี้เป็นช่วงเวลา "ที่ไม่รบกวน" พบกับตัวเอง
รูปภาพ Stockbyte / Stockbyte / Getty
ใช้สิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้าน
คุณยังไม่พร้อมที่จะไปยิมใช่ไหม? การลงที่นอนเป็นขั้นตอนแรก “ ไม่ต้องใช้เวลามากในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีด้วยการทำงานกับน้ำหนักตัวในห้องนั่งเล่น” ราเชลอธิบาย “ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ใช้น้ำหนักของร่างกายของตัวเองทำ squats, sit-ups และ push-ups พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้ที่บ้าน” เธอกล่าว
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
ลุกขึ้นย้ายและออกจากบ้าน “ เมื่อที่นอนอยู่รอบ ๆ มันก็ยากที่จะออกไปหรือไม่กลับมาหาเขาทันที” ราเชลพูด "คุณต้องการการเปลี่ยนแปลง" ในขณะที่ห้องพักเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายคุณอาจต้องหันเหความสนใจของคุณออกไปจากเป้าหมาย ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรบกวนของบ้านและมองหาสถานที่อื่น
ค้นหาโรงยิมด้วยใบหน้าของคุณ
หากคุณไม่ชอบบรรยากาศของโรงยิมที่คุณไปคุณจะไม่อยากกลับไปที่นั่นอีก สถาบันการศึกษาไม่สามารถข่มขู่คุณ หาก saradons grunting เมื่อยกน้ำหนักหรือ pussies เพียงเล็กน้อยทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ถึงเวลาที่จะประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโรงยิม Rachel แนะนำให้คุณมองหาผู้หญิงที่มีเอกลักษณ์หรือมองหาสถานที่ที่ดีกว่าในการออกกำลังกาย เช่นเดียวกันถ้ายิมอยู่ไกลเกินไปนั่นจะไม่ช่วยอะไรเช่นกัน
ไปเป็นกลุ่ม
อย่าไปคนเดียว “ มีผู้หญิงมากมายเช่นคุณที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่พวกเขาก็ทำ” ราเชลกล่าว "มันเป็นแรงบันดาลใจเป็นแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณกลับมาในวันถัดไป" เขาอธิบาย การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มจะเป็นแรงจูงใจให้คุณ การอยู่ท่ามกลางผู้หญิงที่คิดและรู้สึกเหมือนคุณจะทำให้คุณกล้าที่จะก้าวต่อไป
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
รักษาความสดใหม่ของคุณ “ มันเป็นวัฏจักรจริงๆ” ราเชลอธิบาย “ เมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกออกกำลังกายเป็นครั้งแรกและกินเพื่อสุขภาพในวันแรกมันง่ายกว่าที่จะทำซ้ำในวันถัดไป” นักเขียนกล่าว หากคุณเบื่อกับกิจวัตรประจำวันให้ทำอาหารด้วยวิธีอื่นหรือลองทำสิ่งใหม่ ๆ ตั้งเป้าหมายใหม่และเพิ่มพลังใหม่ดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงที่จะหลุดออกจากวงจรการออกกำลังกาย
อย่าลืมตั้งเป้าหมาย
จำไว้ว่าทำไมคุณถึงลุกขึ้นจากที่นอน หากในที่สุดคุณได้รับเป็นกางเกงยีนส์เหล่านั้นค้นหาเป้าหมายใหม่ "ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้" ราเชลแนะนำ “ คุณควรพยายามที่จะมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งเพื่อติดตามการฝึกอบรมของคุณ” ผู้เขียนกล่าว ในวันที่คุณไม่อยากไปออกกำลังกายและนอนอยู่บนเตียงจำเธอไว้ “ จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดการฝึกฝนคุณพึงพอใจมากแค่ไหนคุณไม่เคยเสียใจที่ต้องออกกำลังกาย” เขากล่าว