เนื้อหา
การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์อาจเจ็บปวดพอที่จะทำให้เป็นอัมพาตได้ แต่ผู้ที่มีอาการนี้ยังคงสามารถออกกำลังกายได้ - การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหรือรักษาแผ่นดิสก์ที่อ่อนแอลงได้
การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์คืออะไร?
การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์เป็นสภาพกระดูกสันหลังที่เยื่อหุ้มป้องกันของแผ่นดิสก์ intervertebral อ่อนแอลงทำให้เจลด้านในของแผ่นดิสก์เคลื่อนที่ สิ่งนี้สามารถทำให้เส้นประสาทรอบ ๆ กระดูกสันหลังระคายเคืองและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก แผ่นดิสก์ที่อยู่ในกระดูกสันหลังไม่มีเส้นประสาทดังนั้นความเจ็บปวดจึงไม่ได้รับการจดจ่ออยู่กับพวกเขาความกดดันนั้นเกิดขึ้นกับเส้นประสาทรอบ ๆ กระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการระคายเคืองอักเสบและเจ็บ
การออกกำลังกายสามารถให้เลือดและการไหลของออกซิเจนดิสก์เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการรักษา ความเจ็บปวดและการระคายเคืองที่รู้สึกในระหว่างการออกกำลังกายอาจรุนแรง แต่การหลีกเลี่ยงสามารถยืดระยะเวลาการรักษาให้หายได้
แบบฝึกหัดสำหรับยื่นออกมาจาน
แม้ว่าจะแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถดำเนินการเพื่อช่วยในกระบวนการบำบัดต้องใช้ลูกกายภาพบำบัด นั่งบนลูกบอลและ "Quique" เบา ๆ เป็นเวลาสูงสุดห้านาทีต่อวัน มันเป็น Quique ขนาดเล็กเพียงเพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ - ช่วยให้เลือดไหลเวียนทางร่างกายและปรับปรุงกระบวนการบำบัด
การออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่งเพื่อช่วยในกระบวนการนี้คือการเดินบนแทรมโพลีน คุณสามารถใช้ minitrampolim หรือแม้แต่ฟูก การเดินบนแทรมโพลีนประมาณห้าถึงสิบนาทีต่อวันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยการเพิ่มความมั่นคงในบริเวณที่บาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยการไหลเวียนของเลือด
เหยียดสำหรับส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเหยียดในระบบการฝึกอบรมของผู้ป่วย การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับการยื่นออกมาของดิสก์คือการเอียงเชิงกราน: การเอียงกระดูกเชิงกรานไปมาอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง แก้ไขการยืดนี้โดยนอนราบกับพื้นด้วยงอเข่าของคุณ เอียงกระดูกเชิงกรานจนกระทั่งหลังของคุณกดกับพื้น กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วคลายกระดูกสันหลังจนกระดูกเชิงกรานเอียงลง ทำซ้ำค้างไว้
สำหรับการยืดเหยียดที่รุนแรงยิ่งขึ้นให้ยืนถัดจากกำแพงโดยให้ด้านที่ได้รับผลกระทบหันออกจากกำแพง ไหล่ของคุณแนบกับผนังเอียงร่างกายของคุณ การยืดนี้จะช่วยให้เจลด้านในแผ่นเรียบเนียนขึ้นป้องกันไม่ให้กดเส้นประสาท ต่อไปในรูปแบบนี้ก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการในสิ่งที่เรียกว่าท่างู นอนหงายแล้วกดพื้นด้วยแขนจับตำแหน่งไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย ส่วนขยายนี้ยังช่วยให้เจลเรียบเนียนขึ้น
ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ควรจำไว้ว่าละเอียดอ่อนเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและทำซ้ำหลายครั้งแม้การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเสียหายได้มากขึ้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ