![ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนบน) [Healthy Fine Day by Mahidol]](https://i.ytimg.com/vi/nOxYl5HilYQ/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
ประโยชน์ของการเข้าและอยู่ในสภาพดีพยายามและเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะพบว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการสูญเสีย คุณจะสังเกตเห็นว่าหลังส่วนบนเป็นหนึ่งในบริเวณที่ยากที่สุดในการลดไขมัน กล้ามเนื้อเด่นในส่วนนี้คือกล้ามเนื้อหลัง หนึ่งสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในภูมิภาคนี้ได้หลายวิธี
ลูกรอก
หากคุณมีสิทธิ์เข้ายิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายการใช้รอกเป็นวิธีที่ดีในการเข้าถึงหลังส่วนบน เครื่องนี้มีที่นั่งพร้อมที่รองรับหัวเข่าที่ฐาน ด้านบนเป็นสายเคเบิลซึ่งจะมีบาร์ติดอยู่
วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ภายใต้โช้คอัพและอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายในการจับบาร์ ค่อยๆนำแท่งลงมาแตะที่ไหล่ด้านหลังศีรษะและยกแท่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสิ่งนี้สามหรือสี่ครั้งจากการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง สำหรับการเปลี่ยนแปลงลองนำบาร์ไปที่หน้าอก
นั่งแถว
อุปกรณ์นี้อาจประกอบด้วยบัลลังก์ยาวที่มีที่วางเท้าใกล้กับเครื่องมากที่สุด ใช้สายเคเบิลที่มีน้ำหนักอยู่ใกล้กับที่วางเท้า นั่งโดยยืดขาและพักเท้า จับสายเคเบิลและนั่งกับหลังของคุณในมุม 90 °กับที่นั่ง เมื่อแขนของคุณยื่นออกมาให้ยกแท่งขึ้นไปที่หน้าอกอย่างช้าๆ ค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วยืดแขนของคุณอีกครั้ง ทำสิ่งนี้สามหรือสี่ครั้งจากการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง
ดัมเบล
ด้วยเข่าข้างหนึ่งวางอยู่บนม้านั่งข้างหนึ่งและขาอีกข้างหนึ่งมั่นบนพื้นดินจับน้ำหนักตัวเดียวด้วยมือข้างหนึ่งและใช้อีกข้างหนึ่งเอนพิงม้านั่ง เมื่อมือถือน้ำหนักเหยียดลงกับพื้นให้ยกน้ำหนักขึ้นไปที่รักแร้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำสิ่งนี้สามหรือสี่ครั้งจากการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง แสดงสามหรือสี่ชุดบนแขนแต่ละข้าง
Reverse Crucifix
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งนั่งบนขอบของม้านั่งหรือยืน ใช้น้ำหนักหนึ่งมือในแต่ละข้างแล้วงอเอวของคุณด้วยน้ำหนักที่ห้อยอยู่เคียงข้างกันต่อหน้าคุณหรือใต้เข่าหากคุณกำลังนั่ง ยกน้ำหนักไปที่ด้านข้างโดยให้ไหล่อยู่ในกระบวนการ ถือไว้สักครู่แล้วนำพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามถึงสี่เซต 8 ถึง 10 ครั้ง
คาร์ดิโอ
สำหรับการลดน้ำหนักความลับเป็นการ์ดที่ดี ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ๆ ที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หัวใจมาตรฐานทำงานกล้ามเนื้อประมาณ 20 ถึง 40 นาที มันอยู่ไขมันในร่างกายทั้งหมดรวมถึงหลังส่วนบน
เกี่ยวกับเอว
การออกกำลังกายที่เอวไม่ได้ใช้น้ำหนัก แต่เป็นการดีสำหรับการปรับสีหลังของคุณ เริ่มนอนราบบนพื้นด้วยแขนทั้งสองข้างและขาทั้งสองข้างด้วยกัน วางมือบนพื้น ยกศีรษะไหล่และขาขึ้นจากพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีก่อนที่จะลดลงถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 8 ถึง 10 ครั้ง