เนื้อหา
- การแนะนำ
- เร่งการเผาผลาญ
- เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
- การปรับปรุงกล้ามเนื้อถ้วยรางวัล
- การนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงการหายใจ
- ต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย
การแนะนำ
เพาะกายสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง ในบรรดาข้อดีของการดึงน้ำหนักเราสามารถพูดถึงไม่กี่: เร่งการเผาผลาญเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตเพิ่มกล้ามเนื้อถ้วยรางวัลให้คุณภาพการนอนหลับป้องกันโรคกระดูกพรุนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงการหายใจและลดผลกระทบของริ้วรอย ในบทความนี้เราจะพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับข้อดีแต่ละข้อเหล่านี้และวิธีที่พวกเขามีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและหลีกเลี่ยงโรคและทำให้เยาวชนของร่างกาย
เร่งการเผาผลาญ
โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันของเราการใช้จ่ายแคลอรี่เมื่อเวลาผ่านไปจะสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งส่งผลให้ใช้แคลอรี่มากขึ้น โดยการเผาพวกเขาเราลดไขมันในร่างกายสำรอง (จึงนำผลประโยชน์ความงามโดยการกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์) จึงมีส่วนทำให้สุขภาพที่ดีและการสูญเสียน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าการลดปริมาณไขมันในร่างกายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สำคัญ (การออกกำลังกายนานกว่า 20 นาทีและความเข้มปานกลาง)
เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
กล้ามเนื้อสูบฉีดเลือดดำ (เลือดที่อยู่ภายในเส้นเลือดและนำเลือดจากรอบนอกหลังจากผ่านเซลล์) กลับสู่หัวใจ ดังนั้นเมื่อพวกเขามีความเข้มแข็งผลตอบแทนของหลอดเลือดดำจึงได้รับการปรับให้เหมาะสมนั่นคือมันจะเพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดที่กล้ามเนื้อออกแรงในเส้นเลือดตามธรรมชาติขณะเดิน (การหดตัวของกล้ามเนื้อน่องจะทำให้เลือดไหล) ดังนั้นเราจึงปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตป้องกันการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดและลดโอกาสของการเกิดอาการหัวใจวาย
การปรับปรุงกล้ามเนื้อถ้วยรางวัล
โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ trofism (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) และข้อต่อจะมีเสถียรภาพมากขึ้น การใช้เหตุผลนี้เมื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องเราจะมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญในการลดอาการปวดหลังเนื่องจากวิธีนี้เราทำให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ แต่ระวังการออกกำลังกายมีข้อห้ามในช่วงวิกฤตอาการปวดหลัง รอให้ความเจ็บปวดแหลมคมผ่านไปมิฉะนั้นคุณอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง เมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ป้องกันกระดูกสันหลังด้วยการรองรับหลังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
การนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น
โดยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเป็นไปได้ที่จะนอนหลับพักผ่อนและต่อเนื่องมากขึ้น มันเป็นผลมาจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นลดไขมันในร่างกายและบริเวณลำคอซึ่งช่วยลดแรงกดดันทางเดินหายใจส่งผลให้นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับลดลง (หยุดชะงักชั่วคราวของการหายใจระหว่างการนอนหลับ) ควรออกกำลังกายอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท
ป้องกันโรคกระดูกพรุน
การกระตุ้นของการออกกำลังกายน้ำหนักช่วยในการควบคุมการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่พวกเขากลายเป็นรูพรุนโดย decalcification ก้าวหน้าทั่วไปส่วนใหญ่กับอายุที่เพิ่มขึ้นและมีฮอร์โมนเพศหญิงลดลงหลังวัยหมดประจำเดือน การหดตัวของกล้ามเนื้อกระตุ้นการสะสมของกระดูกที่เพิ่มขึ้น ในกรณีที่มีการดึงโดยกล้ามเนื้อในกระดูกการสะสมของกระดูกมากขึ้นเกิดขึ้นเสริมสร้างความเข้มแข็ง กิจกรรมนี้ยังช่วยกระตุ้นการดูดซึมของแคลเซี่ยมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับขบวนการสร้างกระดูกและเพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ต่อมไร้ท่อ (เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและต่อม) และการเผาผลาญ (เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมวิธีการที่ร่างกายใช้สารอาหาร) ประโยชน์ซึ่งสนับสนุนการใช้อาหารที่เหมาะสมในอาหาร ด้วยวิธีนี้ร่างกายที่ได้รับการบำรุงอย่างดีจะได้รับการเสริมกำลังเพื่อป้องกันการบุกรุกของเชื้อจุลินทรีย์ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคที่ร้ายแรงกว่าในสิ่งมีชีวิตที่เตรียมไว้น้อยลง ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีความเสี่ยงน้อยต่อไข้หวัดไวรัสและการติดเชื้อชนิดอื่น ๆ
ปรับปรุงการหายใจ
การทำงานของแขนขาและลำตัวที่ถูกต้องในระหว่างการเพาะกายทำให้มั่นใจได้ว่าท่าตรงมากขึ้นโดยการทำให้เกิดความมั่นคงของโครงกระดูกในแนวแกน (ส่วนหนึ่งของโครงกระดูกที่รองรับการรองรับของร่างกาย) ทำให้เกิดตำแหน่งที่เพียงพอของทรวงอก ขณะที่ท่าทางดีขึ้นไดอะแฟรม (กล้ามเนื้อหายใจหลักที่อยู่ในช่องท้องส่วนบน) สามารถทำงานได้ดีขึ้นเพื่อให้อากาศเข้าไปในปอดได้มากขึ้นช่วยให้การแลกเปลี่ยนก๊าซของอวัยวะนั้นดีขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลังกาย
ต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย
การออกกำลังกายให้ออกซิเจนในเซลล์เพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มปริมาณเลือด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นสำหรับเซลล์ของคุณดังนั้นจึงชะลอความชรา (เกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพแน่นอน!) นอกจากผลประโยชน์เหล่านี้ผู้ที่ออกกำลังกายจะป้องกันชุดของโรคที่ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุลดลงเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ: ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว (แข็งของหลอดเลือดแดง) ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูงขึ้นในหลอดเลือดแดง) หลอดเลือดหัวใจตีบตัน (อุดตันของหลอดเลือดแดงของหัวใจที่นำไปสู่กล้าม)