เนื้อหา
กล้ามเนื้อไหล่หรือไหล่เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย หากพวกเขาไม่ได้รับความเข้มแข็งและบำรุงรักษา deltoids อ่อนแอสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาและข้อต่อที่หลากหลาย ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการเสริมสร้างพวกเขา
คำสั่ง
-
ถือดัมเบลในแต่ละมือ น้ำหนักเหล่านี้ไม่ควรทำให้คุณยืดหรือโค้งงอเพื่อยึดไว้ ในความเป็นจริงคุณควรรู้สึกถึงความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในขณะที่ยืนเคียงข้างคุณ
-
วางเท้าห่างจากระยะระหว่างไหล่ของคุณ ปลูกให้แน่น แต่อย่าล็อคหัวเข่าของคุณ
-
ยกแขนขึ้นเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ปลายแขนและแขนของคุณควรเป็นมุมฉาก
เมื่อยกแขนข้อศอกควรจะอยู่ในระดับไหล่
-
เหยียดแขนขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่เหนือหัวของคุณ พยายามเคลื่อนไหวช้าๆและสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้น้ำหนักชนกันเมื่อพวกเขาพบกันที่หัวของคุณ
ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
-
วางแขนลงเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจโดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อไหล่ของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
วิธีเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนที่หย่อน
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก
- หากไหล่ของคุณไม่อ่อนล้าเล็กน้อยหลังจากทำซ้ำ 12 หรือสี่ชุดให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบล
- หากคุณต้องต่อสู้เพื่อยกดัมเบลล์ของคุณคุณจะต้องยกน้ำหนักมาก ลองดัมเบลที่เบากว่า
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่
สิ่งที่คุณต้องการ
- ดัมเบล