เนื้อหา
สิ่งสำคัญคือการยืดและอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกกังฟูใด ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดเวลาอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายโดยทั่วไป เป้าหมายหลักควรมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะใช้เทคนิคที่ไม่ได้รับความร้อนมากที่สุด ท้ายที่สุดไม่มีใครได้รับโอกาสที่จะยืดก่อนที่จะถูกปล้น
คำสั่ง
-
เริ่มด้วยแจ็คกระโดดเล็ก ๆ เพื่อเริ่มต้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและขยับแขนขาของคุณ การวิ่งในขณะฝึกเทคนิคเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้
-
สมมติว่าท่าของคุณเหยียดขาออกโดยแยกพวกมันออกจากกันอย่างน้อย 2 ไหล่ พับหีบของคุณงอลงเพื่อสัมผัสอบเชยของคุณด้วยหน้าผากของคุณแล้วอื่น ๆ ทำสิ่งนี้ช้าๆ การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและแข็งแรงสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บ
-
นั่งวางขาของคุณไว้ข้างหน้าร่างกายของคุณโดยให้พวกมันอยู่ในแนวเดียวกันกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามแตะหน้าแข้งด้วยหัวอีกครั้ง จำไว้ว่าอย่าเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
-
ยืนขึ้นทำชุดเตะสูงด้วยขาแต่ละข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อของพวกเขาในวิธีที่พวกเขาจะใช้ การเตะที่แข็งแกร่งหรือการเติบโตสามารถใช้ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตะได้สูงกว่าปกติ
-
เหยียดแขนออกเป็นวงกลม การยืดนี้ควรทำแบบจำลองการอุดตันและการโจมตี ความคิดคือการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะที่คล้ายกับการออกกำลังกายที่คุณจะทำเช่นเดียวกับที่คุณทำมาก่อนด้วยการเตะ
เคล็ดลับ
- การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ