เนื้อหา
เมื่อคุณเริ่มมีอาการปวดเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการบีบอัดของหนึ่งในห้าของรากประสาทที่เกี่ยวข้องกันคุณอาจพบอาการปวดเรื้อรังมึนงงหรือสูญเสียการเคลื่อนไหวในด้านหนึ่งของร่างกาย คุณอาจรู้สึกโล่งใจกับเทคนิคการนวดที่หลากหลายหากคุณมีอาการปวดศีรษะแบบ sciatic เพิ่มขึ้นเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง ใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ การนวดสามารถบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณที่เจ็บปวด
คำสั่ง
-
ขอให้คู่สมรสหรือคู่ของคุณนวดหลังส่วนล่างและบั้นท้ายส่วนบนโดยใช้แรงกดที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังและยื่นไปด้านบนของ sacrum นอนคว่ำบนพื้นแข็ง ใช้ส่วนมือถัดจากข้อมือบุคคลจะกดลึกและใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบเส้นประสาท sciatic
นวดที่ส่วนบนของบั้นท้าย (การนวดตัวลดลงเป็นส่วนหนึ่งของการนวดแผนไทยเต็มรูปแบบรูปภาพโดย Deborah Benbrook จาก Fotolia.com)
-
ใช้การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและก้น เครื่องนวดด้วยไฟฟ้าที่มีพื้นผิวกว้างช่วยลดความตึงเครียด คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันหากผู้ที่ใช้การนวดใช้มือทั้งสองข้างและให้จังหวะการเต้นที่รวดเร็วเล็กน้อยที่ส่วนบนของก้นของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้เทคนิคการสั่นสะเทือนที่ไตและบนกระดูกสันหลังโดยตรง
เครื่องนวดไฟฟ้า
-
หลังจากอาบน้ำร้อนให้นวดอาการปวดตะโพกลงที่ขาส่วนล่างของคุณ เนื่องจากเส้นประสาท sciatic traverses ขาด้านหลังของต้นขาและด้านนอกของสะโพกของคุณมักจะได้รับผลกระทบ
ต้นขาและสะโพก (ยืดต้นขาด้านในซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการนวดตัวแบบไทยรูปภาพโดย Deborah Benbrook จาก Fotolia.com)
-
วางผ้าขนหนูพับไว้บนเตียงเพื่อป้องกันและใช้หมอนอิงเพื่อพักผ่อนหลังของคุณอย่างสะดวกสบาย เลือกโลชั่นครีมหรือน้ำมันนวดแล้วนอนในท่ากึ่งเอน ใช้ส่วนหนึ่งของโลชั่นถูฝ่ามือเพื่ออุ่น ยกเข่าด้านที่ได้รับผลกระทบและกระจายโลชั่นเบา ๆ ที่ด้านหลังของต้นขา
โลชั่นครีม (อิมเมจโลชั่น de bain โดย Tilio & Paolo จาก Fotolia.com)
-
วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของต้นขาโดยให้มือเหยียดกลับ เริ่มด้วยแรงกดเบา ๆ แล้วเลื่อนนิ้วจากด้านหลังเข่าถึงสะโพก เพิ่มความกดดันเมื่อคุณคุ้นเคยกับความรู้สึก
ยืดนิ้ว (ภาพมือและนิ้วมือโดย jimcox40 จาก Fotolia.com)
-
กลับทิศทางและเลื่อนนิ้วจากสะโพกไปทางด้านหลังของหัวเข่า ใช้โลชั่นมากขึ้นหากจำเป็นเพื่อรักษาน้ำมันหล่อลื่นของขาและหัวเข่าและเพื่อให้มือลื่น ใช้นิ้วมือกดกล้ามเนื้อเพื่อคลายการเกร็งของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน เหยียดขาของคุณเบา ๆ ในขณะที่ทำการนวด วางน้ำแข็งบนหลังส่วนล่างหลังการนวดเพื่อลดการอักเสบ
ด้านหลังของหัวเข่า (สวยแบบตะวันออกวางอยู่บนภาพหัวเข่าโดย Allen Penton จาก Fotolia.com)
วิธีการนวด
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์สำหรับการวินิจฉัยเบื้องต้นของอาการปวดตะโพกหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณรู้สึกเจ็บปวด สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาอื่น ๆ
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำมันนวดหรือโลชั่น
- นวดด้วยการสั่นสะเทือน (ไม่จำเป็น)