เนื้อหา
การแนะนำ
หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่ขั้นตอนแรกอาจดูยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่างๆก็จะง่ายขึ้นและคุณจะสามารถปรับใช้นิสัยใหม่ได้ ลองดูห้าเคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่!
กำหนดวันที่
ขั้นตอนแรกคือการกำหนดวันหยุดสูบบุหรี่ในอีกสองสัปดาห์ บางคนชอบเลือกวันพิเศษเช่นปีใหม่หรือวันครบรอบนั้น จดวันที่คุณตัดสินใจและออกจากปฏิทินหรือปฏิทินไว้เสมอ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้มีการวางแผนขั้นตอนแรก
คุยกับคน
บอกครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานว่าคุณหยุดสูบบุหรี่ ดังนั้นคุณจึงสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่ช่วยให้คุณรักษาความรับผิดชอบนั้นไว้ มันง่ายกว่าที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลและความท้าทายที่เกิดขึ้นเมื่อมีการให้กำลังใจและการสนับสนุนจากคนที่มีความสำคัญต่อคุณ ข้อดีอย่างหนึ่งของการบอกคนอื่นคือคุณสามารถเรียนรู้จากผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง ประสบการณ์และเคล็ดลับจากบุคคลที่สามสามารถช่วยได้มากขึ้น
คาดการณ์ความท้าทาย
กระบวนการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทาย วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการระบุเวลาที่คุณรู้สึกกังวลและสาเหตุที่ทำให้เกิดพฤติกรรมประเภทนี้ จากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดทัศนคตินี้ หากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่หลังอาหารความคิดที่ดีต่อสุขภาพคือการเปลี่ยนบุหรี่ด้วยการเดิน ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะเริ่มมีนิสัยใหม่
กำจัดสิ่งล่อใจ
ขั้นตอนสำคัญพร้อมกับความท้าทายที่คาดหวังคือการกำจัดบุหรี่และผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับยาสูบอื่น ๆ ออกจากบ้านรถยนต์และสถานที่ทำงานของคุณ กำจัดพวกเขาอย่างสมบูรณ์และไม่มีที่ซ่อน "ลับ" การเพิ่มความยากลำบากในการจุดบุหรี่ยังเพิ่มโอกาสในการหลีกหนีจากการสูบบุหรี่
พูดคุยกับแพทย์
ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณไม่ใช่คนแรกที่ขอคำแนะนำด้วยเหตุผลนี้ แพทย์มีประสบการณ์มากมายในการช่วยเหลือผู้ป่วย พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหยุดสูบบุหรี่และยังแนะนำผู้ให้คำปรึกษาและเครือข่ายสนับสนุน นอกจากนี้มันอาจบ่งชี้ว่ายาเพื่อลดความวิตกกังวลและควบคุมอาการถอน