เนื้อหา
การพายเรือเป็นหนึ่งในการฝึกที่ต้องการมากที่สุด มันมักถูกมองข้ามเพราะกีฬาอื่น ๆ ถูกนำมาพิจารณาเพิ่มเติมเช่นวิ่งและฟุตบอล อย่างไรก็ตามมีเพียงผู้ที่ฝึกพายเรือเท่านั้นที่จะรู้ว่าเหนื่อยจริงเพียงใด ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิผลมากที่สุด แม้แต่เวลาที่ใช้ในการฝึกพายก็เกินประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจในเวลาเกือบสองเท่าของเวลาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมอื่น ๆ
คำสั่ง
-
ปรึกษาแพทย์ของคุณ เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม การพายเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นดังนั้นคุณต้องระวังสภาพหัวใจหรือปอดที่อาจส่งผลต่อคุณ
-
เริ่มช้า เครื่องพายส่วนใหญ่ (ergometer) มีการติดตั้งตัวควบคุมความต้านทาน (มักอยู่ในระดับหนึ่งถึงสิบ) และเครื่องคิดเลขเวลาและระยะทาง เริ่มต้นด้วยความต้านทานน้อยที่สุดในระยะทางสั้น ๆ (150 เมตร) ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลา ในระยะแรกคุณควรพายด้วยความเร็วที่สบายและสังเกต GPM ของคุณ (จังหวะต่อนาที) และเวลาที่ใช้ในการครอบคลุมระยะทางที่แน่นอน
-
เพิ่มความเร็วและความเข้ม เมื่อคุณได้รับ GPM ต่อเนื่องโดยเฉลี่ยในระยะทางและเวลาที่กำหนดแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางของคุณทีละ 50 เมตร สำหรับระยะทางเพิ่มขึ้น 250 เมตรคุณควรเพิ่มระดับความต้านทาน หากคุณสังเกตเห็นเวลาและ GPM ที่ลดลงอย่างมากให้ลดระยะทาง แต่รักษาความต้านทานไว้ ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะสูงถึง 1,000 เมตรที่ GPM และเวลาต่อเนื่อง แต่อย่าเพิ่มระดับความต้านทานเกินช่วงเฉลี่ย (สี่ถึงหก)
-
เสริมสร้างความอดทน เมื่อคุณไปถึง 1,000 เมตรถึงเวลาแล้วที่จะค่อยๆเพิ่มระดับแนวต้านจนกว่าจะถึงจุดสูงสุด (เก้าหรือสิบ) แถวที่ 1,000 เมตรเป็นระยะ ๆ จนกว่าคุณจะสามารถรักษา GPM ให้คงที่ตลอดเวลาและระยะทาง เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้วให้เริ่มเพิ่มระยะทางในระยะทาง 250 เมตร
-
ให้มันทั้งหมดของคุณ! พยายามปรับปรุง GPM เวลาและระยะทางของคุณ นักพายที่รวดเร็วจะมีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 35 GPM ในระหว่างการออกกำลังกายและทำระยะทางให้เสร็จตามสัดส่วนหากคุณไปถึงระดับ GPM หรือสูงกว่านั้นแสดงว่าคุณมีความแข็งแกร่งและความอดทนสูงสุด
เคล็ดลับ
- หากคุณสร้างกะโหลกหรือเปลือกหอย (นั่นคือการพายสไตล์โอลิมปิก) คุณมักจะสูงกว่า 5,000 เมตร นอกจากนี้ในหัวกะโหลกเดียวคุณจะมีเพื่อนพายได้ถึงเจ็ดคนที่ช่วยคุณพายเรือและคุณจะไม่ดึง "10" ออกจากความอดทน สำหรับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องให้ค้นหาพื้นที่ตรงกลางที่ดีด้วยระยะทางเวลาและ GPM คุณพบว่า 2,000 ฟุตหรือน้อยกว่าในแนวต้านปานกลาง (หรือน้อยกว่า) จะให้การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
การเตือน
- การพายเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก แม้แต่นักพายโอลิมปิกก็มีโอกาสสูงที่จะอาเจียนหลังจากการวิ่ง ดังนั้นอย่าลืมควบคุมตัวเองให้หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องพาย (เรียกอีกอย่างว่า "เครื่องวัดแรงโน้มถ่วง" หรือเพียงแค่ "เครื่องวัด")
- เสื้อผ้าที่กว้างขึ้น (กางเกงขาสั้นและเสื้อหลวมดีกว่า)
- รองเท้าสบาย