เนื้อหา
ความโล่งใจที่คุณรู้สึกได้หลังจากถอดเฝือกออกจากขาหรือเท้าของคุณสามารถแทนที่ได้อย่างรวดเร็วด้วยความรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินอีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดตึงและบวมที่ข้อต่อที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และอาจมีอยู่ 2-3 วันหลังจากแกะพลาสเตอร์ออกโดยไม่ต้องพูดถึงผิวที่ลอก กล้ามเนื้อของขาที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ลีบเนื่องจากไม่ได้ใช้งานซึ่งหมายความว่าพวกเขาสูญเสียขนาดและความแข็งแรง "การไม่ขยับขาสักพักคุณอาจมีอาการตึงและอ่อนแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ" เว็บไซต์ OhioHealth กล่าว การเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยส่วนเล็ก ๆ จะช่วยได้
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มเดินทันทีที่คุณรู้สึกสบายและแพทย์ของคุณอนุญาต คุณสามารถใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าค้ำยันบางส่วนได้ อย่าลืมเดินโดยให้เท้าชี้ไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนที่จะกลับไปใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง "โปรแกรมโรคหัวใจและหลอดเลือดช่วยเร่งอัตราการกลับมาของคุณและช่วยในกรณีที่คุณออกกำลังกายน้อยลงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนและส่งผลให้กระบวนการรักษาเร็วขึ้น" Hughston Sports Medicine Foundation อธิบาย จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากการเคลื่อนไหวจะบังคับให้ขางอและช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่แข็ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดภาพสามมิติเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการเกร็งกล้ามเนื้อกับวัตถุที่มั่นคงโดยไม่ต้องขยับข้อต่อ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่หน้ากำแพงให้กดฝ่ามือของคุณเข้ากับมันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณพยายามผลักมันออกไป คุณจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกในลักษณะสามมิติ
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่ลีบและทำวันละสองครั้ง ในการเสริมสร้างน่องของคุณให้หมุนเท้าเป็นวงกลมขนาดใหญ่ขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งชี้และงอ เมื่อน่องและข้อเท้าแข็งแรงขึ้นให้ใส่แถบต้านทานไว้ใต้ฝ่าเท้าเมื่อชี้และงอ หากคุณถอดเฝือกที่อยู่เหนือเข่าออกให้ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกโดยนอนหงายบนพื้นยกเข่าของขาข้างที่บาดเจ็บไปทางหน้าอกและหลังแล้วยกขาขึ้นให้สูง เป็นไปได้แล้วลดลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
รวมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเช่นการยืนการเขย่งเท้าและการยืนตรงบนเท้าที่ได้รับบาดเจ็บรักษาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้วันละครั้ง นอกจากนี้ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณโดยวางมือกับผนังแล้วเอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดในขณะที่ดันส้นเท้าเข้าหาพื้น