ประโยชน์ของการจม

เนื้อหา

• เสริมสร้างความแข็งแรงของก้ามและขา
• เพิ่มความแข็งแรงของลำต้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
• สิ่งที่ต้องพิจารณา

ไม่ว่าคุณจะพยายามปรับแต่งแขนขาส่วนล่างเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อพัฒนาความแข็งแรงของลำตัวหรือทำให้สะโพกยืดหยุ่นขึ้นการจมน้ำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การออกกำลังกายเพื่อการใช้งานซึ่งครอบคลุมข้อต่อต่างๆสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเริ่มต้นขั้นพื้นฐานหรือขั้นสูงมากกว่าเช่นการจุ่มเท้าแบบยกระดับการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ วิธี

เสริมสร้างความแข็งแรงของก้ามและขา

ตามที่ American Council on แบบฝึกหัดการ dips เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับแขนขาส่วนล่างและอยู่ในระดับเดียวกับ squats ขั้นตอนการรองรับสี่ส่วนและส่วนต่อสะโพก พวกเขาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ glutes และ quadriceps และยังเกี่ยวข้องกับ hamstrings การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อไขมันส่วนเกินลดลงจากแขนขาอ่างล้างจานสามารถช่วยปรับรูปร่างกระชับก้นและขาได้

เพิ่มความแข็งแรงของลำต้น

เชื่อหรือไม่ว่าการจมน้ำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของลำต้นได้ เมื่อออกกำลังกายแบบนี้คุณควรบริหารกล้ามเนื้อลำตัวรวมทั้งหลังและหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายตั้งตรงและสมดุลเมื่อขยับสะโพกขึ้นและลง หากไม่ทำเช่นนั้นจะส่งผลให้ฟอร์มไม่ดีและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การมีลำตัวที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอำนวยความสะดวกในการทำกิจวัตรประจำวันบรรเทาอาการปวดหลังและเพิ่มความสมดุลท่าทางความมั่นคงและสมรรถภาพทางกีฬา

เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก

การจมลงสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของงอสะโพกได้ - กล้ามเนื้อที่คุณใช้งอหรืองอขาที่สะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้มักถูกละเลยและหากคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งเป็นส่วนใหญ่กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เครียดและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เมื่อทำอ่างล้างจานคุณจะต้องออกแรงเกร็งสะโพกโดยทั่วไป หากคุณวางหลังเข่าบนพื้นและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพกคุณจะได้รับการยืดสะโพกที่ดีมาก

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ก่อนที่จะทำการจมแบบต่างๆเช่นด้านข้างและด้านหลังให้เรียนรู้ที่จะจมพื้นฐานไปข้างหน้าด้วยท่าทางที่เหมาะสม การเรียนรู้ท่าทางที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในระหว่างการลดลงของหน้าผากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะลดลงโดยที่กระดูกเชิงกรานของคุณงอไปข้างหน้าและหลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางเท้าของคุณไปข้างหน้ามากพอที่ตรงกลางของหัวเข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้าในระหว่างการเคลื่อนไหวลง ลดสะโพกลงจนหัวเข่างอประมาณ 90 องศาแล้ววางน้ำหนักกลับสองในสามของเท้าหน้าระหว่างออกกำลังกาย