เนื้อหา
จุดกระตุ้นหรือที่เรียกว่าปมกล้ามเนื้อคือการหดตัวของส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ อาการปวดมักสามารถบรรเทาได้ด้วยการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นซึ่งประกอบด้วยการกดจุดดังกล่าวเป็นระยะเวลาหนึ่งจนกว่าอาการปวดในกล้ามเนื้อจะหายไป ในบริเวณสะบักมีจุดกดสามจุดเหล่านี้ที่ต้องโฟกัส
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจร่างกายเส้นใยกล้ามเนื้อไหล่ หากพวกเขาตึงเครียดพวกเขาอาจจะดูไม่สม่ำเสมอ คุณหรือคนที่ช่วยเหลือคุณควรใช้นิ้วของคุณไปตามแนวสะบักที่มีอาการปวด นิ้วควรเคลื่อนไหวในลักษณะกึ่งสามเหลี่ยมโดยจุดหนึ่งอยู่ตรงกลางสะบักอีกจุดหนึ่งใกล้ขอบด้านบนและอีกจุดที่สามอยู่ด้านล่างตรงกลาง แม้ว่าจะสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถขอให้ใครสักคนดำเนินการนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
กดจุดด้านล่างของโครงร่างกึ่งสามเหลี่ยมโดยใช้ลูกเทนนิสหรือไม้สำหรับบำบัด หากคุณไม่รู้สึกเจ็บให้ไปยังจุดกดถัดไป ถ้าคุณรู้สึกได้ให้ออกแรงกดให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยอีก 10 ครั้งใช้ใหม่และปล่อยแรงกดตามต้องการจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง หากไม่ลดลงหลังจากผ่านไปสองนาทีให้ไปที่จุดกดถัดไป
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนไม้หรือลูกเทนนิสไปยังจุดทริกเกอร์ถัดไปซึ่งควรอยู่ห่างไปทางซ้ายประมาณหนึ่งนิ้วครึ่งใกล้กลางสะบัก อีกครั้งกดรายการใดรายการหนึ่งของคุณไปที่จุดกด หากไม่มีอาการปวดให้ไปยังจุดถัดไปหรือใช้แรงกดแรง ๆ ครั้งละ 10 วินาทีจนกว่าอาการปวดจะหายไป
ขั้นตอนที่ 4
ย้ายไปที่จุดทริกเกอร์ที่สามและใหญ่ที่สุดซึ่งอยู่ด้านบนและทางขวาของกึ่งกลางของกระดูกสะบักใต้เส้นขอบด้านบน ใช้แรงกดที่จุดกระตุ้นอย่างแน่นหนา หากคุณรู้สึกเจ็บให้ออกแรงกดครั้งละ 10 วินาทีเป็นเวลาสูงสุดไม่เกิน 2 นาที