เนื้อหา
คุณเพิ่งได้ลิ้มรสอาหารแสนอร่อยแล้วท้องของคุณก็จะเริ่มรู้สึกเจ็บปวด ตะคริวคือความรู้สึกของกล้ามเนื้อเกร็งอย่างเข้มงวดควบคุมการเคลื่อนไหวและก่อให้เกิดความเจ็บปวด ปวดท้องอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดของเราเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเหล่านี้
ลองทำตามเทคนิคด้านล่างนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการจุกเสียด แม้ว่าจะแนะนำให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับคุณสามารถจัดเรียงกิจวัตรประจำวันหรือข้ามขั้นตอนนี้หากคุณรู้สึกดีขึ้น
คำสั่ง
-
ปรับการหายใจของคุณ นอนราบและสูดหายใจลึก ๆ ขณะผ่อนคลายร่างกายของคุณ การหายใจที่เหมาะสมเพื่อการผ่อนคลายมักหมายถึงการหายใจผ่านทางหน้าท้องรวมถึงผ่านทางปอด ในบางกรณีสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเจ็บปวด หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้หายใจทางปอดเท่านั้น
-
ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อเจ็บ ยืนใกล้กับกำแพงรองรับแล้วเอนไปข้างหน้าเคลื่อนตัวออกห่างจากบริเวณที่เจ็บปวดขณะหายใจเข้าลึก ๆ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ถึง 40 วินาที หายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
-
ออกกำลังกายเบา ๆ : บางครั้งการซิทอัพหรือการเดินเบา ๆ ก็เหมาะ ย้ายไปเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที แต่หยุดทันทีถ้าอาการโคลิคแย่ลง
-
ใช้ความร้อน ใส่ถุงเก็บความร้อนเหนือบริเวณท้องเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง ใส่เนื้อเยื่อชั้นดีอย่างน้อยหนึ่งผืนระหว่างผิวของคุณกับกระเป๋า นอกจากนี้ดื่มเครื่องดื่มร้อนแทนการใช้ความร้อนหรือทำทั้งสองอย่าง
-
กินอาหารอ่อน ๆ ในปริมาณปานกลางหากไม่เป็นตะคริวเนื่องจากการกินมากเกินไป ลองดื่มไวน์ดอกคาโมไมล์หรือชามินต์หรือทานขิงสดหรือมินต์ อาหารเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
-
ทานยา หากเป็นตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายให้ลอง Motrin หรือ Ibuprofen ไม่ว่าจะเป็นทางเดินอาหารให้ลองใช้กรดซาลิไซลิกหรือ Immodium AD
เคล็ดลับ
- มันจะช่วยได้มากในการรู้ว่าทำไมกระเพาะอาหารของคุณถึงเจ็บปวด การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบเบานั้นทำได้ดีที่สุดสำหรับ "เย็บแผล" และตะคริวอื่น ๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกาย สำหรับตะคริวที่เกิดจากปัญหาทางเดินอาหารการออกกำลังกายสามารถทำให้ปัญหาแย่ลงได้
การเตือน
- หากคุณเป็นตะคริวเนื่องจากปัญหาทางเดินอาหารโปรดจำไว้ว่าบางครั้งพวกเขาอาจเป็นคำเตือนเกี่ยวกับอาการท้องร่วง
- หากคุณเป็นตะคริวมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้ไปพบแพทย์ ปวดกล้ามเนื้อมักจะไม่รุนแรงมาก แต่บางครั้งอาการปวดท้องบ่อยครั้งอาจหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับอวัยวะภายในของคุณ สิ่งนี้อาจร้ายแรงมากดังนั้นคุณต้องแน่ใจ
สิ่งที่คุณต้องการ
- พื้นที่มากมายบนพื้น
- กระเป๋าเก็บความร้อน
- เครื่องดื่มร้อน
- ยาแก้ปวดหรือการเยียวยาสำหรับกระเพาะอาหาร