เนื้อหา
การกำจัดไขมันที่อยู่บริเวณซี่โครงเป็นงานที่ยาก แต่จะคุ้มค่ามากหากคุณทำสำเร็จ ไขมันในส่วนนั้นของร่างกายแทบจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับไขมันในพุง เมื่อมีคนมีไขมันปกคลุมบริเวณนั้นและในซี่โครงพวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจมีโรคหลอดเลือดสมองและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ ในกรณีนี้ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในซี่โครง การทำงานของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักทำให้คนดูฟิตขึ้นและกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำ ตัวอย่างเช่นวิ่งกระโดดเชือกคิกบ็อกซิ่งหรือปั่นจักรยาน ออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจบังคับลมหายใจและทำให้เหงื่อออก ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 หรือ 60 นาทีต่อวันในซีรีส์รายสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
สร้างชุดจักรยานบนพื้นดิน นอนหงายบนพื้น ถ้าคุณต้องการให้ใช้เสื่อหรือเสื่อโยคะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น ยกขาขึ้นงอเข่าทำมุม 90 องศาแล้ววางมือไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ หน้าแข้ง (แข้ง) ของคุณควรตรงและได้ระดับกับพื้น เลื่อนข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาแล้วเหยียดขาซ้ายให้ตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม ๆ แต่คราวนี้ให้ข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันอย่างรวดเร็วจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำแนวเฉียงยาวโดยใช้ลูกบอลยา ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ด้านหน้าหน้าอกของคุณแล้วค่อยๆส่งบอลไปทางด้านซ้ายในขณะที่หมุนลำตัวและนำกลับมาที่ด้านหน้าของหน้าอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับด้านขวา ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายโดยเคลื่อนลูกบอลไปทางด้านซ้ายและด้านขวาอย่างน้อย 20 ครั้ง การทำกิจกรรมเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและช่วยเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ลดน้ำหนักให้ลดแคลอรี่เป็น 500 ต่อวัน การลดลงนี้ช่วยให้สูญเสียประมาณ 450 กรัมต่อสัปดาห์ ติดตามแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มลงในแผ่นจดบันทึกและอย่าลืมจดปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ คำนวณแคลอรี่ทั้งหมดในตอนท้ายของวัน
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำมาก ๆ. การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันการติดเชื้อขจัดสารพิษและช่วยส่งสารอาหารไปยังร่างกายของคุณ ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงโซดามิลค์เชคเบียร์หรือเครื่องดื่มแคลอรี่สูงอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 6
หลีกเลี่ยงอาหารทอดแปรรูปมากหรือเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยสร้างไขมันที่อยู่บริเวณซี่โครง ชอบอาหารเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช