เนื้อหา
การแนะนำ
ผู้คนจำนวนมากสนใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและเหนือสิ่งอื่นใดคือลักษณะทางกายภาพของพวกเขา สถาบันการศึกษามีการลงทุนอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อดึงดูดลูกค้าใหม่และกระตุ้นลูกค้าเก่า การค้นหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบนั้นขับเคลื่อนโดยนิตยสารที่เน้นเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย ดังนั้นหลายคนเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์ แต่เนื่องจากขาดความรู้พวกเขาจึงใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไม่ถูกต้อง ดูที่นี่สำหรับสิ่งที่มันเป็นและวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พบมากที่สุดแต่ละ
เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก โดยพื้นฐานแล้วโปรตีนที่ได้จากหางนมนั้นเป็นผลมาจากกระบวนการทำชีส ใช้โดยนักกีฬาทุกระดับเวย์โปรตีนมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันไปจากคนสู่คนและตามวัตถุประสงค์ของแต่ละคน จะแนะนำให้ใช้เสริมหลังจากการฝึกอบรมเพราะในเวลานั้นร่างกายสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอาการแพ้หรือแพ้ควรให้ความสนใจกับส่วนประกอบของอาหารเสริมเนื่องจากมีในฟีนิลอะลานีนสูตรแลคโตสและกลูเตน
ครี
Creatine เป็นสารประกอบไฮโดรเจนที่ได้จาก glycine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง มันถูกใช้เพื่อดึงดูดมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเป็นแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อ เมื่อใช้งานเป็นประจำของอาหารเสริมประสิทธิภาพทางกายภาพจะดีขึ้น Creatine ไม่ควรใช้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะมีฤทธิ์ออสโมติกซึ่งนำไปสู่การกักเก็บของเหลวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันมีหน้าที่ในการชะลอการโจมตีของความเหนื่อยล้ารักษาความชุ่มชื้นของเซลล์และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
BCAA
BCAA เป็นตัวย่อของกรดอะมิโนโซ่กิ่งซึ่งแปลว่า "กรดอะมิโนโซ่กิ่ง" อาหารเสริมนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิดที่ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายมนุษย์: L-Valine, L-Leucine และ L-Isoleucine มันถูกใช้ในการกู้คืนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งให้การดูดซึมที่ดีขึ้นของกรดอะมิโนและสารอาหารอื่น ๆ ให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม ดังนั้นควรใช้ทั้งก่อนและหลังการฝึกอบรม BCCA ไม่ได้เป็นขุนมันไม่มีแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบของมัน
ข้าวโพดข้าวเหนียว
ข้าวโพดข้าวเหนียวเป็นอาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลักที่ได้มาจากข้าวโพดที่ปลูกในประเทศสหรัฐอเมริกา ส่วนประกอบของผัก (70% amylopectin และ 30% amylose) ช่วยในการย่อยอาหารดูดซึมสารอาหารและให้พลังงานได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารเสริมอื่น ๆ เช่น maltodextrin อีกจุดหนึ่งที่แตกต่างจากข้าวโพดข้าวเหนียวจากมอลโตเด็กซ์ตรินคือมันทำให้เกิดอินซูลินสูงสุดในขณะที่ข้าวโพดข้าวเหนียวให้พลังงานอย่างคงที่ แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะขึ้นอยู่กับว่ามันมีน้ำตาลเป็นศูนย์ไม่เก็บน้ำและไม่ประกอบด้วยกลูเตน ควรรับประทานหลังการฝึกอบรมและไม่ได้ระบุว่าเป็นโรคเบาหวาน
maltodextrin
มอลโตเด็กซ์ตรินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยง่ายและดูดซึมจากแป้งข้าวโพด เมื่อเชื่อมโยงกับโปรตีนมันเติมพลังงานในการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายนักเพาะกายนักฟุตบอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ มันเติมระดับของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและส่งสารอาหารไปยังเซลล์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถใช้ก่อนหรือระหว่างการฝึกเพราะการดูดซึมโดยร่างกายช้าและค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงให้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย โดยการมีคาร์โบไฮเดรตมอลโตเด็กซ์ตรินสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อมีปริมาณที่มากเกินความต้องการ
เดกซ์โทรส
เช่นมอลโตเด็กซ์ตรินเดกซ์โทรสนั้นได้มาจากแป้งข้าวโพด แต่ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย นี่เป็นเพราะโครงสร้างโมเลกุลของมันลดลงทำให้การย่อยของมันง่ายขึ้น การดูดซึมอย่างรวดเร็วทำให้อัตราน้ำตาลกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้พลังงานแก่ร่างกาย ยิ่งมีอินซูลินสูงสุดมากเท่าไรการขนส่งของสารอาหารและกรดอะมิโนก็จะยิ่งมากขึ้นมันควรจะกินหลังจากการออกกำลังกายร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ดังนั้นร่างกายจะทำลายแคลอรี่ของเดกซ์โทรสและสร้างเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ แคลอรี่จะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนและไม่เป็นไขมัน
glutamine
กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่แล้วในร่างกายมนุษย์และมีความสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะบางอย่างเช่นหัวใจ, ไต, ปอด, ตับและลำไส้ เหมาะสำหรับผู้ที่เข้ายิมทุกวันและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หน้าที่หลักคือช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน กลูตามีนร่วมมือในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงความทนทานและลดเวลาในการฟื้นตัว ควรดำเนินการหลังการฝึกอบรมและไม่อ้วน
hipercalórico
Hypercaloric เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยหรือออกกำลังกายบางอย่างที่มีการสูญเสียแคลอรี่ที่สำคัญ อาหารเสริมมีองค์ประกอบของมอลโตเด็กซ์ตรินที่สูงขึ้นและควรใช้จนกว่าผู้ป่วยจะได้รับน้ำหนักตามที่ต้องการ หลังจากบรรลุเป้าหมายจะแนะนำให้เปลี่ยน hypercaloric สำหรับอาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเช่นในกรณีของเวย์โปรตีนและเดกซ์โทรส มันควรจะกินในตอนเช้าเนื่องจากเป็นเวลานานโดยไม่มีอาหารและยังครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเป็นแหล่งพลังงาน
thermogenic
Thermogenic เรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน ทั้งนี้เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายให้พลังงานมากขึ้นและความเต็มใจในการออกกำลังกาย ควรบริโภคก่อนการฝึกอบรมและไม่แนะนำให้ใช้ตอนกลางคืนเพราะอาจทำให้เกิดความปั่นป่วน มันประกอบด้วยคาเฟอีน, synephrine HLC และ yohimbe แต่บางยี่ห้อนำเสนออีเฟดรีนซึ่งเป็นสารต้องห้ามในบราซิลและสหรัฐอเมริกาเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ ไม่ควรใช้ความร้อนเป็นเวลานานเนื่องจากอาจมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางและเพิ่มความเครียด