เนื้อหา
ข้อควรพิจารณาที่สำคัญที่สุดเมื่อออกกำลังกายที่หัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บคือการหลีกเลี่ยงความเครียด จุดประสงค์ของการใช้จักรยานที่อยู่กับที่นั้นก็เพื่อเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าด้วยวิธีที่น่าตกใจเล็กน้อย เมื่อคุณต้านทานต่ำคุณสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ทำให้เข่าของคุณเจ็บ
คำสั่ง
-
ขี่จักรยานที่อยู่กับที่ ปรับที่นั่งเพื่อให้หัวเข่างอเล็กน้อยที่ส่วนท้ายของคันเหยียบ
-
ปรับความต้านทานในการตั้งค่าต่ำสุด (ง่ายขึ้น)
-
เหยียบประมาณ 90 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 15 นาที ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
-
เพิ่มความต้านทานเบา ๆ และค้างไว้ 90 ถึง 100 bpm (ครั้งต่อนาที) ทุก ๆ 20 ถึง 30 นาที ดื่มน้ำทุก ๆ สองสามนาที
-
ลดความต้านทานต่อโหมดที่ง่ายที่สุดและใช้พลังงานสูงเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อทำให้เย็นลง จิบน้ำเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย
-
ลงจากจักรยานแล้วยืดให้สมบูรณ์ประมาณ 10 ถึง 15 นาที
-
เอาน้ำแข็งใส่หัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บแล้วนำออก ทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาที
การออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการยืนบนคันเหยียบถ้าสิ่งนี้ทำให้หัวเข่าของคุณเครียด
การเตือน
- ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บเมื่อถีบด้วยความอดทนต่ำให้หยุดออกกำลังกาย