เนื้อหา
ร่างกายของนักกายกรรมลีลาต้องอยู่ในรูปแบบที่ดีเพื่อแข่งขันในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าส่วนบนของมันควรมีความแข็งแรงเท่ากับด้านล่างและยังมีระบบปรับอากาศแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม นอกจากความทนทานของหลอดเลือดและหัวใจและกล้ามเนื้อแล้วนักยิมนาสติกยังมีชื่อเสียงในเรื่องความยืดหยุ่น นักกีฬาระดับสูงต้องปฏิบัติตามการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่น่าพอใจและพัฒนาความสามารถในการทำกิจกรรมที่ซับซ้อนดูเหมือนจะต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
เสริมสร้างการฝึกอบรม
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายของนักกายกรรมวิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ปลูกกล้วยและพยายามสนับสนุนร่างกายของคุณเองอย่างน้อย 10 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้น 20 ถึง 30 วินาทีหรือมากกว่าสำหรับนักยิมนาสติกขั้นสูง ออกกำลังกายแบบ push-ups และ slash รวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองได้โดยการทำpliés squats และการยกขา การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายควรจะทำบ่อย ๆ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
ความต้านทาน
การฝึกความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกายกรรมที่เป็นจังหวะเพื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันของสามถึงสี่นาทีบนพื้นดิน มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการหายใจด้วยกิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งการเดินการฝึกรูปไข่การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ เพื่อให้บรรลุความต้านทานการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดควรมีอายุ 60 ถึง 90 นาที ลองฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการฝึกความต้านทานเนื่องจากมันประกอบด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นแยกจากกันด้วยการพักช่วงสั้น ๆ การประชุมจะสั้นลงใช้เวลาเพียง 20-30 นาที พยายามว่ายน้ำสามรอบเต็มในสระว่ายน้ำพักสักครู่แล้วทำซ้ำรอบ คุณสามารถวิ่งได้สองนาทีแล้วเดินเป็นนาที ดำเนินการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
มีความยืดหยุ่น
ความอ่อนช้อยและความยืดหยุ่นของยิมนาสติกเป็นสิ่งที่น่าประทับใจที่สุดของกีฬาประเภทนี้ การออกกำลังกายยืดที่เข้มข้นช่วยพัฒนาความชำนาญและป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกซ้อม อุ่นเครื่องอย่างน้อย 10 นาทีก่อนฝึกซ้อม ผ่อนคลายแขนด้วยการหมุนยืดไขว้ยืดและเดลทอยด์ การสร้างสะพานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อของคุณเช่นเดียวกับนิ้วเท้าของคุณอยู่บนปลายเท้าและเกร็งลำตัวของคุณบนขาของคุณ ดำรงตำแหน่งยืดแต่ละอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำการปฏิบัติเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนนุ่มมากขึ้น มันง่ายกว่าที่จะได้รับความยืดหยุ่นในจุดนี้ นอกจากนี้ยังกำจัดกรดแลคติคที่ผลิตซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
ต้องเลิก
ยิมนาสติกลีลาประกอบไปด้วยอุปกรณ์ห้าอย่าง ได้แก่ คันธนู, ริบบิ้น, ลูกบอล, เชือกและเสาเข็ม นักกายกรรมพัฒนาสนามและอุปกรณ์ประกอบที่ซับซ้อนและซ้อมรบอุปกรณ์แต่ละชิ้นรอบร่างกายของเธอโดยไม่แสดงขนาดของความพยายามในขณะที่กระโดด, ผลัดและ pirouettes ในระหว่างการฝึกทางกายภาพเพื่อการพัฒนากายกรรมควรฝึกหมุนคันธนูไปตามลำตัวสร้างร่างด้วยเทปทำการตีกลองอย่างไร้ที่ติกับสเตคกระโดดข้ามซุ้มประตูและจับลูกบอลในตำแหน่งที่ซับซ้อนเช่นเบื้องหลัง ของหลังหรือระหว่างขา เพื่อให้ถึงระดับการแข่งขันนักกายกรรมต้องฝึกทักษะเหล่านี้ประมาณ 8 ถึง 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อวันนอกเหนือจากการปรับสภาพร่างกาย