เนื้อหา
โปรแกรมการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมที่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดนั้นขึ้นอยู่กับการเข้าถึงและการบำรุงรักษาโซนการฝึกอบรมตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณยังใหม่ต่อโลกแห่งการออกกำลังกายคำถามแรกของคุณก็คือ: MHC ของฉันคืออะไร? ไม่มีคำตอบมาตรฐานสำหรับคำถามนี้และมีความแตกต่างในวิธีการคำนวณ MHR อย่างไรก็ตามมีบางสูตรที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการพิจารณา MHR
สูตรยอดนิยม
น่าจะเป็นสูตรที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดซึ่งอ้างถึงในเว็บไซต์ American Heart Association คือการคำนวณ FCM ลบอายุของคุณจาก 220 ดังนั้นถ้าคุณอายุ 42 FCM ของคุณจะเท่ากับ 178 ในขณะที่คนสองเท่าอายุของคุณ คือ 84 ปีจะมีค่า FCM เท่ากับ 136
โซนเป้าหมายการฝึกอบรม
สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ใช้พื้นที่การฝึกอบรมที่มีเป้าหมายอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ FCM หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายการบรรลุและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของ FCM แต่ไม่มากไปกว่านั้นเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ตลอดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมจนกว่าจะถึงขีด จำกัด สูงสุดที่ 85 เปอร์เซ็นต์ของ FCM
ชุดรูปแบบบนชุดรูปแบบ
เริ่มต้นด้วยสูตรเดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้น (อายุ 220 ปี) โปรแกรมคอมพิวเตอร์ Stevens Creek มีการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อปรับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลให้เข้ากับ FCM ในระบบการคำนวณ FCM นี้มีการกำหนดสูตรอายุ 220 สำหรับผู้ชายที่ไม่ใช่นักกีฬาและสำหรับผู้หญิงที่ไม่ใช่นักกีฬานั้นสูตรที่ระบุนั้นคืออายุ 226 ปี สูตร FCM สำหรับผู้ชายที่ฟิตร่างกายคือ 205 อายุน้อยกว่าครึ่งหนึ่งในขณะที่สำหรับผู้หญิงในประเภทเดียวกันสูตรคือ 211 ลบครึ่งอายุ สำหรับผู้ชายที่มีสภาพร่างกายระหว่างไม่แข็งแรงและเหมาะสมสูตรคือ 214 ลบ 80 เปอร์เซ็นต์ของอายุ สูตรสำหรับผู้หญิงในประเภทเดียวกันคือ 209 ลบ 70 เปอร์เซ็นต์ของอายุ
สูตรทางเลือก Unisex
ในสิ่งพิมพ์ปี 1982 นักวิจัยปริญญาตรี Londeree และ M.L. Moeschberger ของ University of Missouri เห็นด้วยกับข้อสันนิษฐานที่ว่า MHR นั้นแตกต่างกันไปตามอายุ แต่ไม่จำเป็นว่าจะต้องดำเนินการเชิงเส้นตรง ในทางเลือกที่ยอมรับกันมานานสำหรับสูตรอายุต่ำกว่า 220 ปีพวกเขาแนะนำให้คำนวณ MHR สำหรับทั้งชายและหญิงด้วยการลบประมาณ 71 เปอร์เซ็นต์ของอายุของพวกเขาจาก 206.3 ดังนั้นชายหรือหญิงอายุ 50 ปีจะมี FCM เพียงภายใต้ 171
สูตรอังกฤษ
อีกไม่นานนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอห์นมัวเรสในลิเวอร์พูลประเทศอังกฤษได้ค้นพบสูตรสำหรับการคำนวณ MHR ในผู้ชายและผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนทั้งด้านการต่อต้านและสภาพร่างกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ผลการวิจัยของพวกเขาถูกตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสาร International Medicine of Sports Medicine HRC ของผู้ชายคำนวณโดยการลบ 55 เปอร์เซ็นต์ของอายุจาก 202 ในขณะที่ผู้หญิงคำนวณโดยการลบ 109 เปอร์เซ็นต์ของอายุจาก 216 ดังนั้นผู้ชายที่มีรูปร่างดีอายุ 40 ปีจะมี 180 ในขณะที่ตัวเลขเปรียบเทียบสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 172