เนื้อหา
การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันระยะ 100 เมตรมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งความเร็วและเทคนิค ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคตราบใดที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการวิ่ง แต่คุณจะต้องการใช้เวลาของคุณในห้องยกน้ำหนักและในสนามเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่คุณต้องใช้เพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุด
คำสั่ง
-
เตรียมตัวก่อนการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันระยะ 100 เมตร คุณจะต้องมีความเหมาะสมก่อนดำเนินการฝึกอบรมเฉพาะ ดังนั้นให้หนึ่งหรือสองเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมของคุณ
-
แบ่งฤดูการฝึกของคุณออกเป็นช่วงต่าง ๆ ของการฝึกสี่สัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วงสูงสุด
-
อุ่นเครื่องก่อนและเย็นหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการเขย่าเบา ๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
-
รวมแบบฝึกหัด 20 เมตรและ 30 เมตรเช่นเดียวกับการฝึกอบรมความเร็วสลับเปอร์เซ็นต์ความแข็งแรงเพื่อควบคุมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของคุณ
-
เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ อย่าฝึกโดยไม่ใช้เทคนิคที่เหมาะสมและบันทึกวิดีโอการฝึกอบรมของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบเทคนิคจากมุมมองอื่น
-
ผ่านการฝึกระยะแรกของคุณ (สี่สัปดาห์ขึ้นไป) ในการพัฒนาเทคนิคและความแข็งแกร่ง ในช่วงเวลานี้ทำการฝึกน้ำหนักอย่างสมดุลสามวันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (เช่นทำซ้ำ 50 เมตร) และการฝึกอบรมหนึ่งวันต่อสัปดาห์
-
พัฒนาความถนัดและเทคนิคของคุณในขั้นตอนต่อไปของการฝึกอบรม เข้ารับการอบรมเรื่องน้ำหนักตัวในกิจวัตรการเพาะกายที่คุณมีอยู่วันละครั้ง เริ่มฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะระยะ 100 เมตร เพิ่มหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝนการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเทคนิคความเร็วสูงของคุณ
-
ผ่านขั้นตอนต่อไปโดยฝึกฝนการแข่งขันในรูปแบบการแข่งขันมากขึ้นทำซ้ำ 100 เมตรต่อ 100% ของความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวันของคุณและฝึกฝนจากจุดเริ่มต้นของการแข่งขัน
-
วัดผลงานของคุณอย่างสม่ำเสมอและทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายและความพร้อมสำหรับการแข่งขัน ทำการปรับขั้นตอนตามปกติของคุณเพื่อจัดการกับพื้นที่ที่ต้องการการปรับปรุงเพิ่มเติม
-
ใช้ระยะที่ฟื้นตัวจากการฝึกอบรมและการวางแผนขั้นตอนการฝึกอบรมชุดต่อไป