เนื้อหา
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตั้งอยู่จากฐานของหัวถึงไหล่ เนื่องจากที่ตั้งและบทบาทในการเคลื่อนไหวของคอและไหล่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบที่เกิดจากการบาดเจ็บมากเกินไปและความเครียดซ้ำ ความเจ็บปวดและความอ่อนแออาจมาพร้อมกับการอักเสบของกล้ามเนื้อนี้และอาการอาจเลวลงด้วยการใช้อย่างต่อเนื่องหลังจากได้รับบาดเจ็บ
คำสั่ง
-
พักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ
-
ใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อใน 48 ชั่วโมงแรกเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่และบรรเทาอาการบวมน้ำ MayoClinic.com แนะนำให้ใช้ถุงน้ำแข็งเชิงพาณิชย์หรือห่อน้ำแข็งในผ้าขนหนูบาง ๆ แล้ววางไว้กับบริเวณที่อักเสบประมาณ 20 นาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมง อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิว
-
ใช้ความร้อนเพื่อกระตุ้นการรักษาหลังจาก 48 ชั่วโมงแรก แผ่นความร้อนที่ใช้กับคอและไหล่เป็นเวลา 20 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว การนวดที่นุ่มนวลในพื้นที่ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
-
ใช้ยาแก้อักเสบเช่น naproxen หรือ ibuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยารักษาโรคสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงนั้นมีใบสั่งยาหากยาที่ไม่ได้ผลนั้นไม่ช่วย
-
ผ่านการประเมินอย่างละเอียดเพื่อดูว่าการอักเสบของกล้ามเนื้อเป็นเรื้อรังปิดใช้งานหรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและสิ่งเหล่านี้ควรถูกทิ้งหรือรักษา
-
มีส่วนร่วมในการทำกายภาพบำบัดหรือการฝึกปฏิบัติตามที่นักกายภาพบำบัดกำหนดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเสริมสร้างการรักษาที่สมบูรณ์และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต การยืดกล้ามเนื้อและการเพาะกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำภายใต้การดูแลของมืออาชีพหากกล้ามเนื้อของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ถุงน้ำแข็ง
- แผ่นความร้อน
- ยาแก้อักเสบและไม่ใช่สเตียรอยด์ขายโดยไม่มีใบสั่งยา