เนื้อหา
การกู้คืนจากการแตกหักของสะโพกเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและยาวนานซึ่งในที่สุดจะต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพที่บ้าน การออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาต แต่อาจทำได้ด้วยตนเองภายใต้การดูแลของบุคคลอื่น
ย้ายไปอยู่บนเตียง
การเคลื่อนที่ผ่านเตียงโดยไม่เจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฟื้นตัวจากการแตกหักของสะโพก แบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับเรื่องนี้ ได้แก่ การกลิ้งไปบนเตียงนั่งนิ่ง ๆ อยู่บนเตียงขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วขยับขาของคุณ ผู้ป่วยควรลองทำซ้ำสิบครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่อาจเริ่มต้นด้วยน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับของความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง
เดินทางเข้าและออกจากเตียง
การเข้าและออกจากเตียงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านหลังหยุดพักได้ การออกกำลังกายรวมถึงการยกร่างกายขึ้นจากเตียงลุกขึ้นเดิน 1.50 เมตรเดิน 1.50 เมตรกลับไปที่เตียง แม้ว่าดูเหมือนจะใช้เวลานาน แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้สร้างขึ้นมาเพื่อสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
เข้าและออกจากห้องอาบน้ำ
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมือนกับการขึ้นหรือลงจากเตียง แต่พวกมันต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพราะคุณถูกบังคับให้ยกขาและเกร็งสะโพก ไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะสามารถเดินได้ค่อนข้างดีโดยไม่ต้องอาศัยวอล์คเกอร์ ความสมดุลยังมีความสำคัญเนื่องจากพื้นผิวจะเปียกอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณทำสิ่งนี้ทุกวัน
การยืด / หายใจ
นักกายภาพบำบัดบางคนมีชุดการต่อต้านและการยืดการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสะโพกให้ดีขึ้น พวกเขาสามารถรวมถึงการเคลื่อนไหวงอสะโพกออกกำลังกายด้วยยางยืดและปีนบันไดบนบันได ความคืบหน้าของคุณในรอบการกู้คืนจะเป็นตัวกำหนดความยากของแบบฝึกหัดเหล่านี้