เนื้อหา
มนุษย์ได้พัฒนาการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ต่อความเครียดเพื่อจัดการกับภัยคุกคามทางกายภาพของผู้รุกรานหรือนักล่า เมื่อการตอบสนองถูกกระตุ้นโดยภัยคุกคามที่ทันสมัยเช่นค่าใช้จ่ายที่ไม่ได้ชำระหรือโรคของสมาชิกในครอบครัวร่างกายจะยังคงอยู่ในภาวะวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ยาจำนวนมากถูกกำหนดไว้สำหรับการรักษาความวิตกกังวล แต่ทั้งหมดมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและร่างกายมักจะปรับให้เหมาะกับการใช้ยาหลังจากระยะเวลาหนึ่ง การรักษาโดยไม่ใช้ยาอาจลดหรือขจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
เผชิญกับปัญหา
เมื่อความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ทราบเช่นบัญชีเจ้าหนี้ที่ปรากฏขึ้นการแก้ปัญหาและต่อสู้เพื่อให้สามารถจัดการได้จะไปไกลในการบรรเทาความเครียด การปล่อยซองจดหมายปิดบัญชีที่ซ้อนบนมือถือจะเพิ่มความวิตกกังวลขณะที่ติดต่อกับที่ปรึกษาด้านเครดิตและการรับหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับวิธีการตั้งงบประมาณจะทำให้รู้สึกควบคุมได้ ความวิตกกังวลทั่วไปช่วยลดความรู้สึกของการควบคุมที่ลดการรับรู้ของการคุกคาม ในขณะที่ความเครียดมากมายไม่สามารถถูกกำจัดได้เช่นสมาชิกในครอบครัวที่ทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงการได้รับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องและวางแผนที่จะทำทุกอย่างที่ทำได้พอสมควรจะช่วยบรรเทาระดับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น
ความว้าวุ่นใจ
ความวิตกกังวลสามารถกลายเป็นวงจรของการทำให้เสียเวลาได้ง่าย แม้ว่าความกังวลเกิดขึ้นจากการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" แต่มันก็สามารถทำให้ผู้ให้บริการตรึงอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่พวกเขาจะหยุดเหมือนกระต่ายที่ซ่อนตัวจากนักล่าแทนที่จะหนีไป การรบกวนที่น่ารื่นรมย์เช่นการเดินทางโดยรถยนต์หรือการออกนอกโรงภาพยนตร์อาจทำให้ผู้ป่วยวิตกกังวลหยุดสะท้อนความวิตกกังวลของพวกเขามานานพอที่จะทำให้ร่างกายหยุดวงจรที่ตึงเครียดนี้ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายความเฉื่อยที่เกิดจากความวิตกกังวลที่จะเริ่มออกจากสภาพนี้ แต่แม้กระทั่งการหยุดชั่วคราวอย่างต่อเนื่องของความกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถอนุญาตให้ร่างกายเริ่มที่จะผ่อนคลายและรักษา สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสนุกที่ทำให้เสียงหัวเราะนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ คำว่า "การหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด" มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่ดี
การออกกำลังกาย
ในสมัยโบราณการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินครั้งนี้ส่งผลให้เกิดความโล่งใจและความพึงพอใจหลังจากที่แต่ละคนหนีหมีที่คุกคามหรือต่อสู้กับหมูป่าและกลายเป็นอาหารจานซุป การเคลื่อนไหวคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไปสามารถบรรเทาได้โดยการเคลื่อนไหว ตามที่เจ้าหน้าที่ของ Mayo Clinic กล่าวว่าการออกกำลังกายทุกวันสามสิบนาทีเป็นเวลาสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์จะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญและแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยา ความวิตกกังวลสามารถสร้างอุปสรรคในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและการฉลองขั้นตอนในเชิงบวกเป็นไปได้ที่จะสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ช่วยลดความวิตกกังวล