ฉันจะลดน้ำหนักและรักษาหน้าอกของฉันได้อย่างไร

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ

การลดน้ำหนักมีประโยชน์มากมายเช่นการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดความเสี่ยงต่อโรคและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง แต่น่าเสียดายที่มันสามารถทำให้เต้านมมีขนาดลดลงเนื่องจากมีไขมันสูง มาตรการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก สิ่งนี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณยกขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก

คำสั่ง

รักษาแนวหน้าอกของคุณให้ตรงด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม (buste 1 ภาพโดย daniel sainthorant จาก Fotolia.com)

1. ลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการสังเกตการบริโภคประจำวันเป็นเวลาสามวัน เพิ่มและหารด้วยสามเพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ย ลบ 500 แคลอรี่จากค่านี้และใช้เป็นเป้าหมายการบริโภคใหม่ของคุณ การลด 500 แคลอรี่ต่อวันจะนำไปสู่การสูญเสียประมาณ 450 กรัมต่อสัปดาห์

2. กินอาหารมากขึ้นเพื่อให้ความอยากอาหารของคุณในการตรวจสอบ เริ่มต้นรูปแบบนี้ทันทีที่คุณลุกขึ้นและกินทุกสองถึงสามชั่วโมง รวมเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในมื้ออาหารของคุณเช่นเนื้อไม่ติดมันผลไม้ผักปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วและธัญพืช

3. ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับตารางประจำสัปดาห์ของคุณ เลือกประเภทที่คุณชอบและจะวิ่งอย่างต่อเนื่องเช่นวิ่งกระโดดเชือกคิกบ็อกซิ่งขี่จักรยานปีนบันไดหรือเดินบนมือถือ กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย 45 ถึง 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน

   
   

4. ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งเพื่อทำแท่นกด นอนหงายบนม้านั่งน้ำหนักแล้ววางอุปกรณ์ไว้เหนือหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ลดน้ำหนักของคุณไปด้านข้างงอข้อศอกและหยุดเมื่อแขนของคุณขนานกับพื้น ผลักน้ำหนักขึ้นไปหยุดห่าง 2.5 ซม. แล้วทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง

5. ทำชุดการยกน้ำหนักในตำแหน่งที่เอียงบนม้านั่งที่เหมาะสม การออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับส่วนล่างของหน้าอก ยึดขาของคุณไว้ใต้เบาะรองนั่งและรองรับหงายขึ้นยกดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกของคุณ ลดน้ำหนักไปทางด้านข้างโดยงอข้อศอกและหยุดเมื่ออุปกรณ์อยู่ในทิศทางของกระเพาะอาหารส่วนบน ดันน้ำหนักกลับไปจนกระทั่งห่างออกไป 2.5 ซม. แล้วทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง ให้ฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหว

6. ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งราบสำหรับการเอนตัว วางมือของคุณบนที่นั่งในตำแหน่งที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยแล้วขยับเท้าไปข้างหลังจนกระทั่งร่างกายของคุณตั้งตรงและทำมุมกับพื้น ให้หลังเหยียดตรงและกระชับร่างกายของคุณในขณะที่คุณงอข้อศอกและเอนลงไปที่ม้านั่ง หยุดเมื่อหน้าอกถึงมือจับโต๊ะดันขึ้นแล้วทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง

7. กางแขนออกด้านหน้าหน้าอกเพื่อออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน วางฝ่ามือด้วยฝ่ามือแล้วกดให้แรงที่สุด กดค้างไว้ 30 ถึง 45 วินาทีแล้วปล่อย

   
   

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายสี่หรือห้าชุดต่อการออกกำลังกายที่หน้าอกสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่คุณไม่ได้ทำกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด