เทคนิคในการจัดการกับความโกรธ

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการจัดการกับความโกรธ: หยุดพักออกกำลังกายและสงบสติอารมณ์
• เคล็ดลับเพิ่มเติม: เชื่อใจใครสักคนทำสิ่งที่มีประสิทธิผลเขียน
• เคล็ดลับเพิ่มเติม: กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมปล่อยไปแช่หมอนมองหาวิธีแก้ปัญหา
• เคล็ดลับสำหรับการจัดการกับความโกรธ: มาหาทางแก้อย่าระงับอารมณ์

ทุกคนไม่สามารถจัดการกับความโกรธในทางที่ดีต่อสุขภาพ มันจะมีประโยชน์ถ้า channeled เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ ควบคุมมันก่อนที่จะควบคุมมัน การจัดการความโกรธเป็นทักษะที่คุณต้องเรียนรู้หากคุณมีปัญหาด้านอารมณ์ ในหลาย ๆ สถานที่มีการเรียนการสอนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธและคุณสามารถหาวิธีรักษาได้ เรียนรู้วิธีใช้มันเพื่อแก้ปัญหาหรือเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ความโกรธนั้นไม่เลว แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่จัดการกับมันอย่างถูกต้อง

ควบคุมความโกรธหรือจะควบคุมคุณ (เก็ตตี้อิมเมจ)

เคล็ดลับในการจัดการกับความโกรธ: หยุดพักออกกำลังกายและสงบสติอารมณ์

1. เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณซ้อนขึ้นหยุดชั่วคราว นักวิจัยแนะนำอย่างน้อย 20 นาที พวกเขาจะช่วยคุณต่อต้านความโกรธ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 10

2. ทำกิจกรรมออกกำลังกาย หากคุณนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดอย่าปล่อยให้มันกระทบกับคุณ ออกไปออกกำลังกาย

3. ใจเย็น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเครียดเกินเหตุ ฟังเพลงโปรดของคุณคิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำโยคะหรือนั่งสมาธิ

4. ใช้อารมณ์ขันเพื่อปลดปล่อยความโกรธ กวนใจตัวเองจากความโกรธด้วยเรื่องตลกหรือเรื่องตลก

เคล็ดลับเพิ่มเติม: เชื่อใจใครสักคนทำสิ่งที่มีประสิทธิผลเขียน

1. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เลือกคนที่ทำให้คุณหงุดหงิด

2. เปลี่ยนความโกรธของคุณเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผล ผัดในสวนเก็บตู้เสื้อผ้าจัดระเบียบสิ่งของ

   
   

3. เขียนความคิดของคุณ เขียนจดหมายถึงคนที่คุณโกรธ แต่อย่าส่ง

เคล็ดลับเพิ่มเติม: กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมปล่อยไปแช่หมอนมองหาวิธีแก้ปัญหา

1. จงกล้าแสดงออก แสดงความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตำหนิใคร สิ่งนี้ขัดขวางมากกว่าการต่อสู้

2. ไม่เป็นไร

3. แช่หมอน

4. มองหาวิธีแก้ไข อย่าทำการโจมตีบุคคลและสร้างวิธีแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดแม้ว่าบางคนจะดูดี

เคล็ดลับสำหรับการจัดการกับความโกรธ: มาหาทางแก้อย่าระงับอารมณ์

1. รับวิธีแก้ปัญหา ผูกมัดตัวเองเพราะมันจะดีกว่าที่จะมีทางออกมากกว่าปัญหา

2. อย่ารั้งอารมณ์ของคุณไว้มิฉะนั้นพวกเขาจะกลับมาในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิด คุณจะต้องรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้และคุณจะได้รับปฏิกิริยาเกินจริงในครั้งต่อไปที่มีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น เช่นเดียวกับการอดกลั้นความรู้สึกสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกอับอายและท้อแท้เมื่อคุณหยุดคิดถึงการกระทำ